სხვა

10 საუკეთესო საკვები ცხოვრების გასაჭირისთვის


თქვენ დაგავიწყდებათ კბილის ჯაგრისის ჩალაგება

ფულის ჯეკი

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ჭუჭის, ჩედარის, გუდას ან მოცარელას ყველის უნციაზე მეოთხედზე ნაკლები ჭამა გაზრდის pH დონეს, რათა დაიცვას თქვენი მარგალიტისფერი თეთრები ღრუებისგან.

სარკეში იყურები და ფიქრობ: "ეს სიცილის ხაზი გუშინ არ იყო, არა?"

გუაკამოლი

ამერიკული კვების კოლეჯის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზეითუნის ზეთის მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანებმა ნაკლები ნაოჭები გამოავლინეს, ვიდრე მათ, ვინც კარაქის დიდი რაოდენობით მიიღებდა. მიზეზი: მონოუჯერი ცხიმები, რომლებიც უხვად გვხვდება ზეითუნის ზეთში. დაასხით ზეითუნის ზეთი თქვენს სალათზე და თუ ეს არ არის მოსახერხებელი, აიღეთ გუაკამოლის მხარე; ავოკადოს აქვს იგივე მონოუჯერი ცხიმები, როგორც ზეითუნის ზეთი, ასევე ბევრი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი B ვიტამინი.

თუ გიყვართ ზეითუნის ზეთი, გამოიყენეთ ეს შემცვლელი ნივთების შესაცვლელად

თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ Hiccupping

ᲨᲐᲥᲐᲠᲘ

New England Journal of Medicine- ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ერთი ჩაის კოვზი სუფრის შაქარი, რომელიც გადაყლაპეს მშრალად, კურნავდა ჩხუბს ადამიანების 95 პროცენტში - რომელთაგან ზოგი ექვსი კვირის განმავლობაში ჩხუბობდა.

თქვენ უბრალოდ დაასრულეთ ინტენსიური ვარჯიში და ახლა გსურთ მიიღოთ ჯილდო

ᲨᲝᲙᲝᲚᲐᲓᲘᲡ ᲠᲫᲔ

ინდიანას უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, შოკოლადის რძეში ნახშირწყლებისა და ცილების თანაფარდობა იდეალურია კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის.

თქვენი PMS ემუქრება გარშემომყოფებს

საფრონი

ამ ეგზოტიკური სანელებლის დალევა შეიძლება დაგეხმაროთ ყოველთვიური მხეცის მოშინაურებაში, ტვინის მგრძნობიარე ქიმიური სეროტონინის დონის გაზრდით, რაც შეიძლება მენსტრუაციის წინ დაეცემა. ბრიტანულ სამეანო სამეანო კოლეჯის BJOG– ში გამოქვეყნებულ ბოლო კვლევაში, ქალებმა, რომლებმაც დილით და საღამოს მიიღეს 15 მილიგრამი ზაფრანის ექსტრაქტი, შეამცირეს გაღიზიანების, დაღლილობის და დეპრესიის მნიშვნელოვანი ვარდნა.

სწრაფი ვახშამი: იფიქრეთ ყუთში

თქვენ გრძნობთ, რომ ცხოვრებას აზრი არ აქვს

FLAXSEED

სელი არის ალფა-ლინოლენის მჟავის, ან ALA– ს ყველაზე ცნობილი წყარო-ჯანსაღი ცხიმი, რომელიც აუმჯობესებს ცერებრალური ქერქის მუშაობას, ტვინის იმ უბანს, რომელიც ამუშავებს სენსორულ ინფორმაციას, მათ შორის სიამოვნებას. თქვენი კვოტის დასაკმაყოფილებლად, დაასხით ის სმუზში ან სალათებზე, ან გახადეთ ის საიდუმლო ინგრედიენტი PB & J- ში.

ისეთი მშვენიერი დღე გქონდათ, რომ უბრალოდ ვერ დაიძინებთ

შვრიის ბანანი და ნიგოზი

ძილი გამოწვეულია ჰორმონი მელატონინით, მაგრამ სტრესმა ან აღტკინებამ შეიძლება შეაფერხოს მელატონინის გამოყოფა. დააბრუნეთ თქვენი ტვინი დედამიწაზე შვრიის ფინჯანზე და მოაყარეთ დაჭრილი ბანანი და დაჭრილი ნიგოზი, ორივე მელატონინით მდიდარი. რა არ გამოდგება: თბილი რძე. პოპულარული რწმენის საპირისპიროდ, თბილი რძე ხელს შეგიშლით და არა დაგარტყამთ. რძის შემცველ ცილებს ადანაშაულებენ, რამაც შეიძლება შეამციროს სეროტონინის დონე და შეაფერხოს ძილის დაწყება.

გსურთ თავიდან აიცილოთ Hangover

ვირჯინის ხრახნიანი საჭრელი

ბოლო ზარისთვის, შეუკვეთეთ დღის დასაწყისი. ფრუქტოზას, ფორთოხლის წვენში ერთ -ერთ შაქარს, შეუძლია ალკოჰოლის მეტაბოლიზმის დაჩქარება 25 პროცენტით. ვიტამინი C ასევე ეხმარება უჯრედების დაზიანებასთან ბრძოლას.

თქვენ დაგავიწყდათ Hangover– ის პრევენცია

GATORADE და სადღეგრძელო ჯემით

თქვენი პირველი დავალებაა შეცვალოთ სითხეები და ელექტროლიტები, რომლებიც დაკარგულია ალკოჰოლის დეჰიდრატაციული ეფექტის გამო. სპორტული სასმელი ამას მიაღწევს, ხოლო ჯემით ფრუქტოზა ხელს უწყობს ალკოჰოლის მეტაბოლიზმს და ადვილად ასათვისებელი სადღეგრძელო აწვდის თქვენს ენერგიის მარაგს-კუჭის გადასახადის გარეშე-ასე რომ თქვენ ღიმილით შეხვდებით დღეს.

უფრო ქალთა ჯანმრთელობისგან:


ქათმის მომზადების 50 გზა

125 საუკეთესო შეფუთული საკვები ქალებისთვის

5 რამ რაც თქვენ არ იცით შოკოლადის შესახებ

- სტივენ პერინის, ლეა ფლიკინგერის და ქალთა ჯანმრთელობის რედაქტორების მიერ


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - ნაწლავის მიკროორგანიზმები, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, თუ მათ არ გაუმკლავდებით. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით, რომელიც შეიცავს 10 სტრესს დამანგრეველ საკუჭნაოს:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - მიკროორგანიზმები ნაწლავებში, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავების ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი მომავალში, თუ მათ არ მიმართავთ. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით, რომელიც შეიცავს 10 სტრესს დამანგრეველ საკუჭნაოს:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - ნაწლავის მიკროორგანიზმები, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, თუ მათ არ გაუმკლავდებით. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით, რომელიც შეიცავს 10 სტრესს დამანგრეველ საკუჭნაოს:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - ნაწლავის მიკროორგანიზმები, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი მომავალში, თუ მათ არ მიმართავთ. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით, რომელიც შეიცავს 10 სტრესს დამანგრეველ საკუჭნაოს:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - ნაწლავის მიკროორგანიზმები, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი მომავალში, თუ მათ არ მიმართავთ. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით, რომელიც შეიცავს 10 სტრესს დამანგრეველ საკუჭნაოს:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - მიკროორგანიზმები ნაწლავებში, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, თუ მათ არ გაუმკლავდებით. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით, რომელიც შეიცავს 10 სტრესს დამანგრეველ საკუჭნაოს:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - მიკროორგანიზმები ნაწლავებში, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავების ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი მომავალში, თუ მათ არ მიმართავთ. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით 10 სტრესული საკუჭნაოს საკვებით:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ თავი ნაკლებად გაბნეულად იგრძნოთ.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - ნაწლავის მიკროორგანიზმები, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი მომავალში, თუ მათ არ მიმართავთ. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით 10 სტრესული საკუჭნაოს საკვებით:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - მიკროორგანიზმები ნაწლავებში, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, თუ მათ არ გაუმკლავდებით. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით, რომელიც შეიცავს 10 სტრესს დამანგრეველ საკუჭნაოს:


10 საუკეთესო საკვები სტრესთან ბრძოლაში

შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი სტრესის დონე დაიწყება, შეავსეთ თქვენი თეფში ამ საკვებით, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაგეხმაროთ ნაკლებად გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი.

ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

დაძაბულობის დროს სტრესის დონის მართვის და შემცირების მრავალი გზა არსებობს. საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მოკავშირე - ან მტერი. მას შეუძლია თქვენი სტრესის დონე დაიწიოს ან მოიმატოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. აღარაფერი ვთქვათ, უბრალოდ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი B, სელენი და მაგნიუმი, ნათქვამია 2016 წლის ივნისში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ჟურნალი Nutrition & amp კვების მეცნიერებები.

ჟურნალი 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული სტატია Სტრესი ვარაუდობენ, რომ საკვების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც თქვენ დროთა განმავლობაში იღებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ნერვულ წრეებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს, მოტივაციას და განწყობას. სხვა კვლევები, როგორიცაა 2017 წლის ოქტომბერში ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოსომატური მედიცინა: ქცევითი მედიცინის ჟურნალიმან აღნიშნა ნაწლავის მიკრობიოტა - ნაწლავის მიკროორგანიზმები, რომლებიც შედგება კარგი და ცუდი ბაქტერიებისგან - როგორც არსებითი კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ და როგორ გრძნობთ.

"მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ანუ ნაწლავის ჯანმრთელობა, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს ალისა ფიგუეროა, RDN, MPH, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და Alice in Foodieland დამფუძნებელი.

საკვებთან სტრესთან ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ტაქტიკაა, ამბობს ფიგუეროა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული დანამატები ან რთული მეთოდოლოგია.

არაჯანსაღი კვების რეჟიმმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე და პოტენციურად გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი მომავალში, თუ მათ არ მიმართავთ. 2016 წლის ივნისის მიმოხილვის თანახმად კვების და კვების მეცნიერებების ჟურნალიდაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, ალბათ, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი იყო. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ იქნებით, შეიარაღდით ამ უგემრიელესი არსენალით 10 სტრესული საკუჭნაოს საკვებით:


Უყურე ვიდეოს: რა უნდა ვაჭამოთ საქონელს? (დეკემბერი 2021).