სხვა

10 საუკეთესო საჭმელი ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ გამხდარი და მოდუნებული


აქ არის საუკეთესო საკვების ჭამა, რათა გაამხნევოთ თქვენი სხეული საცურაო კოსტუმების სეზონზე

Thinkstock: ნენსურია

ჩვენ შევადგინეთ 10 საუკეთესო საკვები იმ ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ გამხდარი და გაწონასწორებული. არ იყოს დაბნეული მუცლის მოშლა დიეტა ქალებისათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება, ეს სუპერ საკვები პრაქტიკულად შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ გახდეთ სუპერ ძლიერი. ამ ჩამონათვალის ბევრი პუნქტი მდიდარია ცილებით, რკინით, ბოჭკოებით და ჯანსაღი ცხიმებით, ეს ყველაფერი აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად და სამკურნალოდ.

10 საუკეთესო საჭმელი ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ გამხდარი და მოდუნებული

Thinkstock: ნენსურია

ჩვენ შევადგინეთ 10 საუკეთესო საკვები იმ ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ გამხდარი და გაწონასწორებული. ამ ჩამონათვალის ბევრი პუნქტი მდიდარია ცილებით, რკინით, ბოჭკოებით და ჯანსაღი ცხიმებით, ყველა მათგანი აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად და სამკურნალოდ.

ვაშლი

Thinkstock: Wavebreaker Media LTD

დღეში ვაშლს შეუძლია კუჭის ცხიმის მოშორება, ან სულ მცირე შიმშილის ტკივილის შეკავება. "ვაშლი არის ხსნადი ბოჭკოს დიდი წყარო, რომელიც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსისა და სისხლში შაქრის ბალანსირება, ” - ამბობს ის კეი ანა სტაროსიაკი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, სპორტული დიეტოლოგი და კონკურენტი მორბენალი. ”სისავსის შეგრძნება, რომელსაც თქვენ იღებთ ვაშლის ჭამისგან, უფრო მეტია ვიდრე ბოჭკოვანი; ვაშლის საღეჭი პროცესი აგზავნის სიგნალებს ტვინს, რომ ის დაკმაყოფილებულია. ”

ავოკადო

მკაცრი ვარჯიშის ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური დანამატი არის ჯანსაღი ცხიმები, ხოლო ავოკადო არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი ცხიმი. ”ავოკადო მდიდარია ბოჭკოვანი და გულის ჯანსაღი ცხიმებით,”-თქვა კაი ენ სტაროსკიაკმა. ”ბოჭკოვანი და ცხიმი გეხმარებათ იგრძნოთ კმაყოფილება შიმშილისგან თავის დაღწევისას.” დაათვალიერეთ The Daily Meal's ავოკადოს ჯანსაღი რეცეპტები აქ.

კვერცხი

ქალებისთვის, რომელთაც სურთ გახდნენ გამხდარი, მნიშვნელოვანია გაზარდონ ჯანსაღი ცილის მიღება. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს დღის დაწყება დილით კვერცხის ცილის ომლეტი დამზადებულია ჯანსაღი ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი ან კომბოსტო. კაი ენ სტაროსიაკის თქმით, კვერცხის ცილა გაჯერებთ და ენერგიას გმატებთ კუნთების მშენებლობაში გეხმარებათ.

Ბერძნული იოგურტი

Thinkstock: ნენსურია

რატომ ბერძნული იოგურტი და არა ჩვეულებრივი? ბერძნული იოგურტი შრატი ამოღებულია, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ნაკლებ შაქარს და მეტ ცილას. ბერძნული იოგურტი ასევე მდიდარია ამინომჟავებით, რაც აუცილებელია კუნთების აღდგენისთვის მათთვის, ვინც ეძებს მჭლე სხეულის შექმნას. ნუ დავივიწყებთ იოგურტში არსებულ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს: კალციუმით მდიდარ რძის პროდუქტებს. გახსოვდეთ, რომ ისეთივე მნიშვნელოვანია შინაგანად კარგად იგრძნოთ თავი, როგორც გარედან და კალციუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალების ძვლების ჯანმრთელობისთვის.

შვრიის ფაფა

დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მკვებავი, შემავსებელი კვება, ჯანსაღი მარცვლეულით დამზადებული შვრიის ფაფა არის გზა. "მიირთვით საუზმე გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში და შეინარჩუნეთ ის გამხდარი", - ამბობს დიეტოლოგი ალისა სელინი. "დაამატეთ ცილის ფხვნილი, ახალი ხილი და დარიჩინი გემოსთვის." შვრიის ფაფა, იქნება ეს ფოლადის ნაჭერი თუ არა, არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საუზმე, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ. უბრალოდ დარწმუნებული იყავი უყურეთ რას დაამატებთ თავზე.

ქინოა

ქინოა არის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი მარცვალი. ბევრმა არ იცის, რომ კინოა სინამდვილეში მდიდარია ცილებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შესანიშნავი თანამგზავრია სავარჯიშო დარბაზში. "პროტეინის მოხმარება ვარჯიშის შემდეგ ხელს შეუწყობს მოწყვეტილი კუნთების აღდგენას და ახალი კუნთოვანი ქსოვილის შექმნას",-ამბობს ანგელა ონსგარდი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ”ქინოა არის დიეტური ბოჭკოების მდიდარი წყარო, რომელიც დიდხანს გაგრძნობინებთ სისავსეს. ერთი ჭიქა ასევე მოგაწვდით 39 გრ ნახშირწყლებს, რათა შეავსოთ დაკარგული გლიკოგენის მარაგი ვარჯიშის შემდეგ. ”

ორაგული

„გაბერილი და გამხდარი დარჩენა ძნელია, როცა გაბერილი ხარ“, - ამბობს რიმა კლეინერი, მეთევზეობის ეროვნული ინსტიტუტის რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ორაგულში, ბლოკავს პროსტაგლანდინების წარმოებას, რამაც შეიძლება შეამციროს ანთება. გარდა ამისა, ვიტამინი D ამ ცხიმოვან თევზში ეხმარება დაღლილობის დაძლევას შებერილობისგან. ” თუ ეს არ არის საკმარისი, ორაგულის ომეგა -3-ის სიმრავლემ შეიძლება შეაფერხოს ქალებში გულის დაავადება. მიიღეთ რამდენიმე ჯანსაღი ორაგულის რეცეპტები აქ.

კრევეტები

ეძებთ ჯანსაღ პროტეინს, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში? იქითკენ ნუ გაიხედავ კრევეტებირა "დაბალკალორიულ, ცილოვან ვარიანტებზე კონცენტრირება, როგორიცაა კრევეტები, გასაღებია იმისათვის, რომ ამ ზაფხულს იყოთ სავსე და მორგებული",-ამბობს რიმა კლაინერი. ”ფაქტობრივად, სამი უნცია კრევეტი იძლევა თითქმის 20 გრამ ცილას და შეიცავს მხოლოდ 85 კალორიას.”

ისპანახი

Thinkstock: Stockbyte

არსებობს მიზეზი, რის გამოც პოპეის სუპერ საკვები იყო ისპანახი. ისპანახი შეუძლია გაგაძლიეროს თავისი რკინით (არა იმდენად, რამდენადაც ადრე ითვლებოდა, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანი), რაც აუცილებელია კუნთების გასაზრდელად და ასაშენებლად; ნიტრატები, რომლებიც აღმოჩნდა, რომ ზრდის კუნთების მასას; და ვიტამინების დიდი ნაწილი C და K. "ისპანახში რკინის რაოდენობა სასარგებლოა ქალებისთვის, რადგან მათ აქვთ რკინის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკი", - ამბობს მილი ვილსონი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჯანსაღი საკვების მომწოდებელთან. ჩემი შესაფერისი საკვებირა „სცადეთ ისპანახი ჩაყაროთ დილის სმუზში ან კვერცხის რძეში. მისი სარგებელი არ გაუცრუებ. ”

მთელი მარცვლეულის მაკარონი

გგონიათ, რომ სამუდამოდ უნდა გამოტოვოთ პასტა, რომ მიიღოთ ფორმა? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. "მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მათ უნდა მოერიდონ მაკარონს, რომ შეინარჩუნონ ტონი და ფორმა, ეს ასე არ არის," ამბობს რიმა კლაინერი. ”აირჩიე მთლიანი მარცვლეულის ვერსია მცირე რაოდენობით, რომელიც ემსახურება საჭმლის საფუძველს. ის აძლიერებს ენერგიას, აკმაყოფილებს შიმშილს და კარგად ერწყმის ბოსტნეულს და მჭლე ცილებს, რათა შეიქმნას დაბალანსებული კვება. ”


Უყურე ვიდეოს: ხაჭოს პასკის მომზადება myliberty--ისთვის (დეკემბერი 2021).