სხვა

როგორ მივიღოთ დღეში 5-ჯერ

როგორ მივიღოთ დღეში 5-ჯერ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ცოტა დაგეგმვით და რამდენიმე მარტივი, ჭკვიანი და სწრაფი რეცეპტით შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი 5-ჯერ დღეში ერთი გამათბობელი კვებით. აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ნიშანს კვირაში, კვირაში.

ეს არის კომფორტის კლასიკა. შეფუთული-სავსე ულამაზესი ბოსტნეულით და მსახურობს ყველიანი ჟაკეტის ნაჭრებით და ტკბილი ძვირფასი ქვაბის სალათით, ეს არის გულშემატკივართა ყველაზე სასიამოვნო.

ცხარე ტკბილი კარტოფილი ამ გამათბობელ ჩილს ნამდვილ სამკურნალოდ აქცევს. ბოჭკოვანი ლობიოთი და ბოსტნეულით, ეს არის შესანიშნავი რეცეპტი თქვენს რეპერტუარში. შეუთავსეთ მას კლასიკური მწვანე სალათი, რომ გაამდიდროთ თქვენი 5-ჯერ დღეში მხოლოდ ერთ კვებაზე.

ნელ-ნელა მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი 5 დღის განმავლობაში შემოგეპაროთ. ეს არის სანელებელი დარიჩინი და cumin ამისთვის ადიდებული მაროკოს არომატი.

კლასიკური რატატუილი

ეს ძველი სკოლის კერძი არის დარწმუნებული გზა მთელი ოჯახის ბედნიერებისთვის. წიწაკა, ბადრიჯანი და გოგრა ამ მკვებავ რატატუილს უგემრიელესს ხდის.

ეს შვიდ ბოსტნეულის ტომატის სოუსი გაზრდის თქვენს ბოსტნეულის რაოდენობას ერთ უგემრიელეს ჰიტში. აურიეთ პასტაში, გაანაწილეთ პიცის ბაზაზე, ან მიირთვით უბრალოდ ხრაშუნა კრუტონებით და პარმეზანის გახეხვით. დღეში 5-ზე მეტის დამატებისთვის, მიირთვით უბრალო დაჭრილი სალათით.

უფრო სასარგებლო თვისებების, რეცეპტების შთაგონების და კვების რჩევებისათვის გაემგზავრეთ ჩვენს ჯანდაცვის ცენტრში, რომ ნახოთ თუ რამდენად მცირე ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი.


  • 1 ხახვი (საშუალო, დაჭრილი)
  • 1 ჭიქა ბროკოლი (დაჭრილი)
  • 1 ჭიქა სტაფილო (გახეხილი)
  • 1 მწვანე წიწაკა (პატარა, დაჭრილი, - შეიძლება გამოიყენოთ წითელი ან ყვითელი წიწაკა)
  • 1/3 ჭიქა ახალი ოხრახუში (დაჭრილი, ან 2 სუფრის კოვზი გამხმარი)
  • 1 ჩაის კოვზი კანოლის ზეთი
  • 1 1/2 ჭიქა ბულგური (მშრალი)
  • 2 ჭიქა ქათმის ბულიონი (დაბალი ნატრიუმი)
  • 8 უნცია წიწიბურა ან გარბანცოს ლობიო (დაკონსერვებული, გაწურული)
  1. გარეცხეთ და დაჭერით ახალი ხახვი, ბროკოლი, სტაფილო, წიწაკა და ოხრახუში (თუ იყენებთ ახალ ოხრახუშს).
  2. გააცხელეთ კანოლის ზეთი დიდ ტაფაში. დაამატეთ ხახვი და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება.
  3. დაამატეთ ბულგური და აურიეთ ქურთუკზე. დაამატეთ 2 ჭიქა ქათმის ბულიონი ტაფაში, მიიყვანეთ ადუღებამდე.
  4. შეამცირეთ ცეცხლი, დაუმატეთ დარჩენილი ბოსტნეული და ჭარხალი. აცხვეთ 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ სითხე არ შეიწოვება.
  5. დაამატეთ ოხრახუში და აურიეთ. მიირთვით თბილი ან ცივი.

დიეტა 5: 2: საფუძვლები

დაქვეითება
ეს ძალიან მარტივია: კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში თქვენ არ ითვლით კალორიებს, შემდეგ კვირაში ორი დღის განმავლობაში შეამცირებთ თქვენს კალორიებს დღეში 800 -მდე. თქვენი მარხვის დღეები შეიძლება იყოს თანმიმდევრული ან თქვენ გირჩევნიათ მათი გაყოფა - რაც თქვენთვის მუშაობს. თქვენ მიიღებთ ბევრად მეტ სარგებელს წყვეტილი მარხვისგან, თუ გადახვალთ დაბალ ნახშირწყლოვან, ხმელთაშუა სტილის დიეტაზე როგორც მარხვის დღეებში, ისე როცა არა. ეს ნიშნავს მეტ ზეითუნის ზეთს და კაკალს, ასევე უამრავ კვერცხს, უცხიმო იოგურტს, ცხიმიან თევზს და ბოსტნეულს. მარხვის დღეებში დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ცილა და ბოსტნეული. ცილა ძალიან გაჯერებულია და შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული ძალიან ცოტა კალორიისთვის.

თქვენს 800 კალორიულ მარხვის დღეებში
მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ხმელთაშუა ზღვის პრინციპებს, ზღუდავთ თქვენს კალორიებს დღის მარშრუტზე 800 -მდე, იქნება ეს რეცეპტები ამ კვირის გასვლისას თუ მათი მიღების შთაგონების წყარო. ზოგისთვის ეს ნიშნავს მხოლოდ ორჯერ კვებას სხვებისთვის, ეს შეიძლება იყოს სამჯერ მცირე.

ხმელთაშუა ზღვის გზა
შეამცირეთ შაქარი, შაქარი, სასმელები და დესერტები. ეს მოიცავს საუზმის მარცვლეულის უმეტესობას, რომელიც ჩვეულებრივ სავსეა შაქრით, ასევე კომერციულ სმუზის უმეტესობას. შეამცირეთ ან თავიდან აიცილეთ სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები - იგულისხმება თეთრი პროდუქტები: პური, მაკარონი, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი. ნაცვლად ამისა გადადით მთელ მარცვლეულზე, მათ შორის ბულგურზე (დაბზარული ხორბალი), მთელ ჭვავის, მარცვლეულის ქერის, ველურ ბრინჯსა და წიწიბურას ჩათვლით. ყავისფერი ბრინჯი კარგადაა. პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, ლობიო და წიწიბურა, ასევე ჯანსაღი და შემავსებელია.

ადრიან ლოურენსი

აქცენტი გააკეთეთ მაღალხარისხიან ცილაზე
მათ შორის ცხიმიანი თევზი, კრევეტები, ქათამი, ინდაური, ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი და კვერცხი (და მცენარეული წყაროები, მათ შორის სოია, ედამის ლობიო, ხორცი და ჰუმუსი). შეზღუდეთ დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ბეკონი და სალამი არა უმეტეს კვირაში რამდენჯერმე.

მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცხიმები და ზეთები
ისევე როგორც ცხიმიანი თევზი (ორაგული, თინუსი, სკუმბრია), შეიტანეთ მეტი ზეითუნის ზეთი სალათებსა და ბოსტნეულზე. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ზეითუნის, რაფსის ან ქოქოსის ზეთი.

გამოიყენეთ კარაქი
გასაფორმებლად და სანელებლად და მოერიდეთ მარგარინს. უცხიმო იოგურტი კარგია და ყველი ზომიერად კარგი.

მიირთვით ბევრი სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული
მრავალფეროვანი უზრუნველყოფის უზრუნველყოფა მუქი ფოთლოვანი მწვანილიდან მეწამულ ჭარხალამდე და ღია წითელი და ყვითელი წიწაკა. დაამატეთ არომატები, როგორიცაა ლიმონი, კარაქი, ნიორი და წიწაკა. ზეითუნის ზეთი თქვენს ბოსტნეულზე აუმჯობესებს ვიტამინების შეწოვას.

მოერიდეთ ძალიან ბევრ ტკბილ ხილს
კენკრა, ვაშლი და მსხალი კარგია, მაგრამ ზღუდავს ტროპიკულ ხილს, როგორიცაა მანგო, ნესვი და ანანასი. იარე ბანანზე.

დალიეთ ბევრი სითხე
თუ არ სვამთ საკმარის სითხეს, მაშინ შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი და ყაბზობა მარხვის დროს. რამდენია "საკმარისი"? ჯადოსნური ფიგურა, რომელსაც ხშირად ციტირებენ არის 2 ლიტრი ან 8 ჭიქა დღეში. ჩაი და ყავა ამას ითვლის.

უყურეთ ალკოჰოლს
დიდი (175 მლ) ჭიქა წითელი ღვინო შეიცავს დაახლოებით 120 კალორიას. არ არის საჭირო მთლიანად დანებება, მაგრამ კვირაში რამდენიმე დღე კარგია როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე თქვენი წელისთვის.

თქვენი საკუჭნაოს საფუძვლები

ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტები არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი. თითოეული შეიცავს მხოლოდ ხუთ ძირითად ინგრედიენტს, დაბეჭდილი თამამი ფერის ტიპით, მხოლოდ ყველაზე ძირითადი საკუჭნაოებით:

  • მარილი და პილპილი
  • ზეითუნის ზეთი
  • უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
  • წითელი ან თეთრი ღვინის ძმარი
  • ხმელი შერეული მწვანილი

6 გზა, რომ მიიღოთ ახალი წვრილმანი რეცეპტები ყოველდღე ცხოველების გადაკვეთა: ახალი ჰორიზონტები

გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი ახალი ნივთების შექმნით ყოველ ჯერზე, როდესაც სტუმრობთ თქვენს კუნძულს.

როგორც თქვენ თამაშობთ მეშვეობით ცხოველების გადაკვეთა: ახალი ჰორიზონტები, თქვენ დაამზადებთ D.I.Y. რეცეპტები სხვადასხვა საშუალებებით. სამწუხაროდ, თქვენ შეიძლება დაარტყათ კედელს და ამოიწურა თქვენი Etsy-esque ნიჭის გამოვლენის გზები. იმისათვის, რომ D.I.Y მატარებელი კვლავ დაიძრა, თქვენ უნდა გაეცნოთ ახალ რეცეპტებს, მაგრამ რამდენად ზუსტად მიიღებთ მეტს?

რეცეპტის ბარათები გამოჩნდება თქვენს კუნძულზე მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ სად უნდა გამოიყურებოდეთ. შვიდი ამოცანა შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, რომ გაამრავლოთ თქვენი რეცეპტის ბარათის შემოსავალი.

6. შეამოწმეთ შეტყობინების ბოთლებში თქვენს ნაპირზე

რეალურ სამყაროში, ბოთლში მყოფი შეტყობინებები ცნობილია მეცნიერული კვლევების, S.O.S. და კომუნიკაციისთვის. ცხოველების გადაკვეთა იყენებს მათ დურგლის სიბრძნის გადმოსაცემად, მაგალითად როგორ ავაშენოთ ახალი დივანი თქვენი სახლისთვის. რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი სანაპიროები, რადგან ახალი შეტყობინების ბოთლი, რომელიც შეიცავს რეცეპტის ბარათს, ხელმისაწვდომი იქნება დღეში ერთხელ.

თუ რამდენიმე მოთამაშე დაიკავებს ერთ კუნძულს, თითოეული მოთამაშისთვის იქნება თითო ყოველდღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ მეორადი მომხმარებლები თქვენს გადამრთველზე, შეაგროვოთ შეტყობინების ბოთლი მათ სახით, შემდეგ ჩააგდოთ ის ადგილი თქვენი ძირითადი ანგარიშის შესაგროვებლად.

5. შედით თქვენი თანასოფლელის სახლებში

დაათვალიერეთ თქვენი სოფლელები, როდესაც ისინი სახლში არიან. ისინი ხშირად მუშაობენ პროექტზე და სიამოვნებით გაუზიარებენ რეცეპტს. თუ მოცემულ დღეს ეწვევით ყველა თანასოფლელს, თქვენ აღმოჩნდებით ახალი იდეებით სავსე წიგნით.

4. ჩამოაგდე ბუშტის საჩუქრები

თქვენს კუნძულზე როუმინგის დროს, თქვენ შეიძლება შენიშნოთ ბუშტი, რომელიც მიბმულია ცაზე მცურავ საჩუქარზე. ეს შეიძლება ჩამოაგდეს თქვენი მოსახერხებელი slingshot- ის დროული გამოყენებით. რასაც შეიცავს ბუშტის ბუშტი შემთხვევითია, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე ვარაუდი ბუშტის ფერის დათვალიერებით. წითელი ბუშტები უკიდურესად შეიცავს ავეჯის რეცეპტებს. პირიქით, ყვითელი ბუშტები ჩვეულებრივ შეიცავს ზარებს. ცისფერი ბუშტები შეიცავს მასალებს, როგორიცაა რკინის ნაგეტსი. მწვანე ბუშტები შეიცავს ყველაფერს.

3. ესაუბრეთ სელესტეს ღამით

ბუ, ბლატერსის მუზეუმს ჰყავს და, სახელად სელესტე. ის კუნძულზე ღამით ჩნდება მაშინ, როდესაც იქ არის ნათელი ცა ან მეტეორული წვიმა. თუ თქვენ იპოვით მას და დაუკავშირდებით მას, სელესტეს ექნება თქვენთვის რეცეპტი. ეს, როგორც წესი, იქნება კოსმოსური ან ასტროლოგიის თემატური რეცეპტები და თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჯადოსნური ჯოხი დაიჭიროთ აქედან, რაც საშუალებას მოგცემთ მარტივად შეცვალოთ კოსტიუმები.

2. გამოიყენეთ Amiibo ახალი რეცეპტების მისაღებად

თუ ამიოს იყენებთ თქვენს კუნძულზე ახალი სოფლელების დასამატებლად, ისინი ხშირად მოგთხოვთ სუვენირს, რაც აშკარად არის შენი კუნძული თუ თქვენ არასოდეს გააკეთეთ ის, რასაც ისინი ითხოვენ, ისინი მოგცემენ რეცეპტს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. არ არსებობს იმის კონტროლის საშუალება, რასაც იღებ - ეს სრულიად შემთხვევითია. საუკეთესო პრაქტიკაა ყოველდღე ახალი ამიბოს სკანირება. ეს არ იქნება თანმიმდევრული, მაგრამ თქვენ გექნებათ კიდევ ერთი საშუალება ახალი რეცეპტის მისაღებად.

Iron Nuggets– ის მეურნეობის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ასევე საუკეთესო საშუალებაა რეცეპტის ბარათების გასაშენებლად. იყიდეთ Nook Miles ბილეთი და გაემგზავრეთ Dodo Airlines– ში, რათა გაემგზავროთ საიდუმლო კუნძულზე. იქ ყოფნისას თქვენ მიიღებთ ახალ შანსს აიღოთ შეტყობინებები ბოთლში და ესაუბროთ სოფლის მცხოვრებლებს. იქ უნდა იყოს თანასოფლელი, რომელიც მოგცემთ რეცეპტს, თუ დაელაპარაკებით.


საუკეთესო რეცეპტები ხსოვნის დღის მომზადებისთვის

ბურგერებიდან და გვერდითი სალათებიდან დაწყებული ლიმონათებით და დესერტებით, არ არსებობს უკეთესი გზა სადღესასწაულო შაბათ -კვირის აღნიშვნისათვის, ვიდრე ეს საზაფხულო რეცეპტები.

დაკავშირებული:

ფოტო: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია.

ფოტო ავტორი: Alice Gao & copyAlice Gao Photography

ფოტო ავტორი: კონ პულუსი და ასლი 2010, კონ პულუს ფოტოგრაფია

ფოტო ავტორი: Alice Gao & copy2014, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია

ფოტო ავტორი: Alice Gao & copy2014, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია

ფოტო ავტორი: Alice Gao & copy2014, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია

ფოტო: ანტონის აქილეოსი

ფოტო: ანტონის აქილეოსი

ფოტო ავტორი: Alice Gao & copy2014, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია.

ფოტო ავტორი: Alice Gao & copy2014, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია

ფოტო: ანტონის აქილეოსი

ვარსკვლავის სპანგელის ფენიანი დიპლომატიური

Katie & rsquos ფენიანი დიპლომატიური სახალისო, სადღესასწაულო და შესაფერისია ბრბოსთვის. ნუ დაივიწყებთ ჩიპებს ჩაძირვისთვის!

ონლაინ თამაში Sunny's Sizzling Summer Burger

აიღეთ წინასწარ მომზადებული ბურგერიანი ღვეზელი, არომატული სანელებლებით და დაასხით სალათის ფოთოლი, ხახვი და სრირაჩა-ყველის სოუსი.

ბეკონის და კვერცხის კარტოფილის სალათი

ჯეტი იყენებს ბერძნულ იოგურტს და მდოგვს, როგორც დამამშვიდებელ კარტოფილის სალათს.

ხრაშუნა ლიმონათის ბარაბანი

დაიმუშავეთ კანზე დაფარული დელიკატები სურნელოვანი ლიმონი-ნაღების მარინადით მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში (ან ღამით) სანამ მათ გამოცხობას და გამოცხობამდე. უმჯობესია ბარაბანი ჩაყაროთ მაიონეზში, სანამ პანკოში გააფართოვოთ, რათა უზრუნველყოთ პურის ჩხირები.

ხიბლი ქალაქი სიმინდი

არაფერი ამბობს ზაფხულს ისე, როგორც სიმინდი კობზე. გააოცეთ თქვენი სტუმრები მოხარშული სიმინდის ცხარე გამდნარ კარაქში ჩაყრით.

ანტიპასტოს სალათი

გიადა კლასიკურ მაკარონის სალათს აძლევს იტალიურ ბრუნვას და ისვრის ტრადიციულ ინგრედიენტებს, როგორიცაა სალამი, ყველი, წიწაკა და ზეთისხილი ფუსილით.

ყაყაჩოს თესლის კარტოფილის სალათი

ცქრიალა ზაფხულის ლიმონათი

ახალი კენკრა და პიტნის მარტივი სიროფი აფრქვევს ცქრიალა ლიმონათს ახალი ზაფხულის არომატით.

კიტრის სალათი

მაფულეტა

სოპრესატას, მორტადელას და პროვოლონის ფენებით დალაგებული, ეს მძიმე სენდვიჩი შექმნილია გზაზე გადარჩენისთვის. მაფულეტა მართლაც საუკეთესოდ გამოიყურება, როდესაც ის 3 საათამდეა დაჭერილი და mdash აძლევს წვნიან ტაპანადას დროს, რომ გაჟღენთილი და დარბილდეს იტალიური პურით და მდაშით, რაც მას სრულყოფილ დამატებად აქცევს.

კოლსლავი

რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე ზაფხულის დღეს შემწვარი ქათმისა და ქოქოსის კომბოსტო? საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, სცადეთ მოამზადოთ კერძი დიდი მომზადების წინა ღამეს და ისე დალიოთ, კომბოსტოსა და სტაფილოს აქვს დრო, რომ გაჟღენთილი იყოს გარუჯული გასახდელი.

შემწვარი ქათმის სენდვიჩები

ეს მარტივად მოსამზადებელი სენდვიჩები ივსება ხრაშუნა ნაღების შემწვარი ქათმით, ხრაშუნა ქოქოსის ფოთოლითა და ცხარე ჩიპოტელის მაიონეზით.

შემწვარი სიმინდი შებოლილი კარაქით

დაამატეთ დახვეწილი, შებოლილი არომატი შემწვარ სიმინდს, თითოეული ყური წაუსვით უბრალო სეზონური კარაქით.

დედის სალათი

ეს ყველაფერი vinaigrette ამ ხუთწუთიანი სალათი. ახალი ორეგანოს და ნივრის კომბინაცია გვპირდება ნათელ გემოს, რომელიც შესანიშნავად ერწყმის შემწვარ ხორცს და თქვენს საყვარელ ზაფხულის მხარეებს.

შემწვარი ლობიო

თქვენ შეგიძლიათ & rsquot აქვს cookout გარეშე ლობიო! Kardea & rsquos- ზე დაკონსერვებული ვერსია უკეთესად მზადდება გრილზე, ამიტომ არ არის საჭირო ცხელ ღუმელზე დგომა.

MacDaddy Mauro BBQ Boneless RiBurger

თქვენ არ გჭირდებათ ძროხის ხორცი შესანიშნავი ბურგერის დასამზადებლად. ჯეფი აცხობს ღორის ხორცს BBQ რუბლს, შემდეგ აცხობს თითოეულ ღვეზელს მწვადი სოუსით, როცა ამზადებენ. როგორც მიმომხილველები ამბობენ, ის ისეთივე გემოვნებით გამოიყურება, როგორც თქვენი საყვარელი სწრაფი კვების სენდვიჩი და mdash მხოლოდ უკეთესი!

ჯალაპენიო პოპერის კარტოფილის სალათი

Ree & rsquos ცხარე ირონია კარტოფილის სალათზე არის შესანიშნავი თანხლებით ყველა კერძისთვის. ის კარტოფილს ოდნავ ასუფთავებს, რათა უზრუნველყოს ნაზი და აბრეშუმისებრი ტექსტურა.


  • ეს მეთოდი საუკეთესოდ მუშაობს მყარი კენკრისთვის, როგორიცაა მარწყვი, მოცვი და მაყვალი.
  • მყიფე ჟოლომ უნდა მიიღოს კლასიკური ციტრუსი ჭამის წინ, უბრალო წყლით.
  • ძმრის აბაზანამ გაიმარჯვა და მოყვითალო კენკრებში ის საუკეთესოდ შეარჩიეთ და დაუყოვნებლივ გადაყარეთ ისინი.
  • კენკრა, რომელიც დასაწყისში ძალიან მწიფეა, უნდა შეჭამოთ რამდენიმე დღეში.

ნაბიჯი 1. ძმარი აბაზანა კლავს Mold

გადაყარეთ ნებისმიერი კენკრა, რომელიც ოდნავ ობისაც კი გამოჩნდება. შეუთავსეთ 3 ჭიქა ცივი წყალი და 1 ჭიქა თეთრი ძმარი დიდ თასში ან სალათის სპინერში.

ჩაყარეთ კენკრა და გაიხეხეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.

გადაწურეთ კენკრა, შემდეგ ჩამოიბანეთ სუფთა, ცივი წყლით, სანამ ძმრის არომატის ან გემოს კვალი არ გაქრება.

გაანაწილეთ გაწმენდილი კენკრა სუფთა ქსოვილზე ან ქაღალდის პირსახოცებზე, და მსუბუქად გააფართოვოს პირსახოცები, რომ კარგად გაშრეს.

ნაბიჯი 2. შეინახეთ კენკრა

თუ თქვენი კენკრა მოვიდა სავენტილაციო პლასტმასის ჩამკეტის პაკეტში, გარეცხეთ საპნით და ცხელი წყლით, ჩამოიბანეთ და გააშრეთ, შემდეგ დააფარეთ მშრალი ქაღალდის პირსახოცი. სუფთა, მშრალი კენკრა დააბრუნეთ საცობში და შეინახეთ მაცივარში.

დარწმუნდით, რომ დატოვეთ სავენტილაციო ხვრელები თავზე დაუფარავი, რათა ჰაერმა შეძლოს მიმოქცევა პაკეტში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეინახეთ კენკრა სუფთა კონტეინერში, ქაღალდის პირსახოცებით, დახურული სახურავით, ასე რომ კონდენსაცია აორთქლდება. შეცვალეთ ქაღალდის პირსახოცები, თუ ისინი დროთა განმავლობაში ნესტიანდება.

როდესაც მე ვიკვლევდი სამზარეულოს ამ რჩევას, წავიკითხე, სადაც ხალხი წუხდა იმის გამო, რომ კენკრა ძმრის მსგავსი იყო მათი დაბანის შემდეგ. გამოცდილებით შემიძლია გითხრათ, რომ ისინი არ არიან მოციქულები.

მე გამოვიყენე ჩვეულებრივი თეთრი ძმარი და არ დავრჩი, რომ კენკრა აბანოში იჯდეს რამდენიმე წუთზე მეტხანს. მოციქულს არ დასჭირდა ბევრი გამორეცხვა, სანამ მე არ შევიგრძნობდი და მოციქულს ძმარიც კი არ შემეგრძნო და არცერთი არ გამისინჯავს. ჩემი კენკრა დღეების განმავლობაში გამოიყურებოდა და ახალი გემო ჰქონდა. რამდენ ხანს გაგრძელდება ისინი? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მწიფე იყვნენ ისინი პირველად მათი მიღებისას. მაგრამ მაინც ეს მეთოდი აძლევს მათ ღირსეულ შანსს უფრო ხანგრძლივი შენახვის ვადის განმავლობაში.


მიიღეთ ხუთი დღე ერთდროულად ამ ყვავილოვანი კომბოსტო დჰალ რეცეპტით

თუნდაც საუკეთესო განზრახვისთვის, ყოველთვის არ არის ადვილი ხუთი პორციის ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა დღეში, და ბევრი ჩვენგანი აღმოაჩენს, რომ საღამოს მოახლოვებისთანავე ჩვენ შევძელით მაქსიმუმ ორის მონიშვნა. საბედნიეროდ, ისევე, როგორც სიკვდილის საწოლში აღიარებას შეუძლია გამოასწოროს სიცოცხლის ცოდვები, ასევე სწორი საღამოს კვება შეიძლება გამოსწორდეს ხილისა და ბოსტნეულის გარეშე დღე.

ეს ყვავილოვანი კომბოსტო dhal კერძი HelloFresh არის უდავოდ სწორი სახის საღამოს კვება, ხუთ პორცია ბოსტნეულით შევსებული თითოეულ ულუფაში. თუ გაორმაგებთ გაზომვებს ქვემოთ მოცემულ რეცეპტში, თქვენ გექნებათ საკმარისი სანახაობა სადილის ნახევარ კვირაში - და არომატი მხოლოდ მაცივარში ერთი -ორი დღის შემდეგ გაუმჯობესდება (თუმცა არა, თუნდაც ბოსტნეულის ჩათვლით). დრო ცოტა ხნის შემდეგ ცუდად ხდება).

ინგრედიენტები (იღებს ორ პორციას)

  • 1 ხახვი
  • 1 კბილი ნიორი
  • ½ ყვავილოვანი კომბოსტო
  • ½ პატარა კონა ქინძი
  • 1 პაკეტი მწვანე ლობიო
  • 1 ს / კ კარი ფხვნილი
  • 15 გრ ტომატის პიურე
  • 400 გრ დაკონსერვებული დაჭრილი პომიდორი
  • 100 გრ წითელი გაყოფილი ოსპი
  • 200 მლ ბოსტნეულის ბულიონი
  • ½ ქოთანი ბერძნული იოგურტი

მეთოდი

  1. გახეხეთ, გახეხეთ და წვრილად დაჭერით ხახვი. გახეხეთ და გახეხეთ ნიორი. ყვავილოვანი კომბოსტო დავჭრათ ნაკბენის ზომის ყვავილებად. უხეშად დაჭერით ქინძი. მწვანე ლობიოდან ამოჭერით მწვერვალები და დაჭერით მესამედ.
  2. გააცხელეთ ზეთი მცირე ზომის ქვაბში საშუალო დაბალ ცეცხლზე. დაამატეთ ხახვი და მოხარშეთ ნელა ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ნიორი და მოხარშეთ კიდევ ერთი წუთი. მოაყარეთ მარილი და შავი წიწაკის რამდენიმე საფქვავი. თუ ხახვი იწყებს შეწითლებას, ოდნავ შეამცირეთ სითბო. მას შემდეგ, რაც ხახვი დარბილდება, დაამატეთ კარის ფხვნილი და აურიეთ ხის კოვზით.
  3. აურიეთ ტომატის პიურე, შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი. მოაყარეთ კიდევ ერთი მარილი და მოაყარეთ შაქარი (თუ გაქვთ მოსახერხებელი). დაამატეთ წითელი ოსპი და ბოსტნეულის ბულიონი, აურიეთ სანამ კუბი (თუ გამოიყენება) არ დაიშლება. მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაახურეთ თავსახური და დატოვეთ ადუღებამდე ხუთი წუთის განმავლობაში.
  4. დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო და მოშუშეთ 12-15 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება.
  5. როდესაც ყვავილოვანი კომბოსტო ნახევრად მოიხარშება დაამატეთ მწვანე ლობიო. თუ დჰალი ​​იწყებს გამოშრობას, დაამატეთ ცოტაოდენი წყალი.
  6. აურიეთ ქინძი და ბერძნული იოგურტი. ამ ეტაპზე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გასინჯვას - დალიეთ კოვზი და დაამატეთ მეტი მარილი და შავი პილპილი, საჭიროების შემთხვევაში, არომატის ასამაღლებლად. მიირთვით დჰალი ​​თასებში ბერძნული იოგურტის კიდევ ერთი თოჯინა და დარჩენილი ქინძი თავზე დაასხით.

კვება (თითო პორციაზე)

ენერგია 378 კალორია
მსუქანი 7 გ
-რომელთაგან გაჯერებული ცხიმია 3 გ
ნახშირწყლები 56 გ
-რომელთაგან შაქარია 23 გ
პროტეინი 25 გ
Მარილი 4.91 გ


როგორ გასქელდეს წვნიანი: რჩევები და ტექნიკა

რამდენიმე გზა არსებობს წვნიანის გასქელებისთვის ცოტა ან ბევრი, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა თანმიმდევრულობას აპირებთ თქვენ. აქ არის პოპულარული ტექნიკა და რჩევები სასურველი შედეგის მისაღწევად.

გზები გასქელება წვნიანი

რუქსი, რომელიც ცხიმისა და ფქვილის თანაბარი ნაწილია, ხშირია როგორც გასქელება, რადგან ის არა მხოლოდ სქელდება, არამედ სტაბილიზდება. თუ კრემს ან ყველს დაამატებთ წვნიანს, ცოტაოდენი რუქსი შეიძლება დააზღვიოს, რომ ის მოგებული და აპოსტირებული & quot; & quot; ან გამოყოფილია. მიიღეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები რუკის დასამზადებლად.

დაამატეთ სიმინდის ვარსკვლავი მცირე რაოდენობით ცივი წყალი ან სხვა სითხე (ღვინო ან ბულიონი) და აურიეთ სქელ ნაზავში. ეს ნაზავი დროდადრო ცოტათი ირევა ბოლომდე ხარშულ სუპში, რათა დადგინდეს წვნიანის საბოლოო კონსისტენცია. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, მას შემდეგ რაც დაამატეთ ცოტაოდენი ნარევი, ნება მიეცით წვნიანს დაუბრუნდეს ხარშვა 𠅌ornstarch არის ძალიან ეფექტური გასქელება და ცოტას შეუძლია შორს წასვლა.

კარტოფილი, ბრინჯი და პური

მოხარშული კარტოფილი ან ბრინჯი შეიძლება დაფქული ან გახეხილი და დაამატოთ წვნიანს მეტი სხეულისთვის. წვნიანში კარტოფილისა და მარცვლეულის მოხარშვა სითხესაც ოდნავ გასქელდება. პურის ნამსხვრევები გამოიყენება იტალიური საქორწინო წვნიანის გასქელებისთვის.

აურიეთ უცხიმო კრემი თბილ, არა მდუღარე წვნიანში, რომ დაამატოთ სიმდიდრე და სხეული წვნიანის სრულად მოხარშვის შემდეგ. უცხიმო რძეს და არაჟანს ასევე შეუძლია შეასქელოს წვნიანი, მაგრამ რძის დამატების შემდეგ დარწმუნდით, რომ არ მოხარშოთ წვნიანი, რათა თავიდან აიცილოთ წვნიანი.

წვნიანი თავად

სუპის გასქელების შესანიშნავი ხერხი გემოს გაძლიერებისას არის თავად წვნიანის ნაწილების გამოყენება როგორც გასქელებელი. უბრალოდ ამოიღეთ ზოგიერთი წვნიანი და#არომატული პროდუქტები, სახამებელი, ხორციც კი და პიურე. გამოიყენეთ სამუშაო მაგიდის ბლენდერი, კვების პროცესორი ან ჩაძირვის ბლენდერი ამ ამოცანისთვის. პიურე სიფრთხილით, თუ იყენებთ საპირფარეშო ბლენდერს და ცხელი წვნიანის მყარმა ნივთიერებამ შეიძლება რეალურად დაიძაბოს ბლენდერიდან და გამოიწვიოს დიდი არეულობა ან გამოიწვიოს დამწვრობა. საუკეთესო შედეგისათვის, შეავსეთ ბლენდერი არა უმეტეს ნახევრისა (საჭიროების შემთხვევაში აურიეთ პარტიებში). აურიეთ ბლენდერის სახურავი სქელი პირსახოცით და გააჩერეთ სახურავი ბლენდერის გამორთვის შემდეგ რამდენიმე წამის განმავლობაში.


5 უგემრიელესი გზა ბოსტნეულის დასალევად!

1. ვიტამინი C წყურვილის ჩაქრობის სმუზი

ეს არ არის სუსტი გულისთვის! მას აქვს დიდი არომატი. ბულგარული წიწაკა შეიძლება გრეიფრუტის მსგავსად იყოს ოდნავ მწარე, ამიტომ ფორთოხალი ხელს უწყობს საგნების დაბალანსებას.

ის არ არის ისეთი სქელი, როგორც სხვა სმუზი. დაამატეთ ყინული, რომ გაცივდეს. ეს არის დატვირთული C ვიტამინით და#8211 ერთ ნახევარ ჭიქა ბულგარულ წიწაკას აქვს რეკომენდებული დღიური ღირებულების უზარმაზარი 300%. ეს უფრო მეტია, ვიდრე ფორთოხალი და გრეიფრუტი ერთად!

პიურე 1/2 დიდი წითელი ბულგარული წიწაკა, 1 ზედმეტად დიდი ლალისფერი წითელი გრეიფრუტი, 2 ფორთოხალი, 1/2 ჭიქა წყალი (საჭიროების შემთხვევაში), პლუს ყინული ბლენდერში გასაცივებლად (სურვილისამებრ). იღებს დაახლოებით 4 ჭიქას 2 პორციას

2. სტაფილოს ანანასის მანგოს სმუზი

ყველაზე ტკბილი ბოსტნეულის სმუზი სიაში. ეს არის ერთ-ერთი უსაყვარლესი და შესანიშნავი გზა ვიტამინ A- ით შეფუთული პროდუქტების ყოველდღიურად მიღების მიზნით. ის ასევე დატვირთულია ჯანსაღი დიეტური ბოჭკოებით, ვიტამინი C, ბრომელაინი (ანანასისგან), B ვიტამინებით და მაგნიუმით.

პიურე 2 საშუალო სტაფილო (დაჭრილი), 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული ანანასი, 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული მანგო, 2 ჭიქა წყალი ბლენდერში.
იღებს დაახლოებით 4 ჭიქას 2 პორციას.

შენიშვნა: მაღალსიჩქარიან ბლენდერებს არ უნდა ჰქონდეთ პრობლემა უმი სტაფილოსთან. ჩვეულებრივი ბლენდერისთვის, სტაფილო ჯერ დაჭერით და გაწურეთ წყლით, შემდეგ დაამატეთ ხილი.

3. ტკბილი ბარდის სმუზი

მწვანე ბარდა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რკინას, C და A ვიტამინს, B ვიტამინებს, კალიუმს და მაგნიუმს. ერთ ჭიქას ასევე აქვს 8 გრამი ცილა, რაც იგივეა, რაც 1 ჭიქა რძე.

ბანანი, ვაშლი და მარწყვი კიდევ უფრო მეტ დიეტურ ბოჭკოს, ასევე კალიუმს, C ვიტამინს, B-6 ვიტამინს და მინერალებს შეიცავს. იოგურტი ან რძე ამატებს უამრავ კალციუმს, D ვიტამინს და კიდევ 8+ გრამ ცილას.

პიურე 1 ჭიქა გაყინული წვრილფეხა ბარდა, 1 ბანანი, 1 პატარა ვაშლი (ბირთვიანი), 2 ჭიქა ახალი ან გაყინული მარწყვი და 1 ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი ან რძე (რძის გამოყენებაც შესაძლებელია) ბლენდერში. იღებს დაახლოებით 4 ჭიქას 2 პორციას

4. ანტიოქსიდანტი + ბოჭკოვანი სუპერ სმუზი

ბროკოლი და#8230 სმუზში? დიახ! ეს ჯვარცმული ბოსტნეული დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ვიტამინი C და A. ის ასევე შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს და კალციუმს.

ბროკოლის უფრო მძაფრი არომატი დაკნინებულია უამრავი მოცვისა და ახალი ფორთოხლის დამატებით, რომლებიც უფრო მეტ ვიტამინ C- ს, ბოჭკოს და სხვა ანტიოქსიდანტებს და საკვებ ნივთიერებებს ამატებენ. თუ თავს თამამად გრძნობთ, დაამატეთ ბროკოლის დამატებითი ჭიქა. :)

ეს არის სქელი სმუზი და ნუ შეგეშინდებათ ყინულის დამატება, რათა ის გაცივდეს, ან წყალი გასათხელებლად.

პიურე 1 ჭიქა ბროკოლი, 2 ჭიქა ახალი ან გაყინული მოცვი, 2 დიდი ფორთოხალი (გახეხილი), 1 ჭიქა წყალი ბლენდერში. იღებს დაახლოებით 4 ჭიქას 2 პორციას

5. კიტრის გამწმენდი სმუზი

ეს ინგრედიენტები ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი ახალი წვენი იყო, მაგრამ ჯანსაღი ბოჭკოებით. მას აქვს გამაგრილებელი, სუფთა გემო. გამოიყენეთ უთესლო კიტრი ან ბავშვის კიტრი, რომელიც ნაკლებად მწარე იქნება.

ნებისმიერი სახის კომბოსტო შეიძლება გამოყენებულ იქნას. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი სიჩქარის ბლენდერი, დატოვეთ ღეროები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამოიღეთ ფოთლები ღეროდან და გახეხეთ სანამ უფრო გლუვი ნაზავია.

კიტრი შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს. ვაშლი მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინი C. ლიმონი შესანიშნავი დეტოქსიკაციაა და უფრო მეტ ვიტამინს ამატებს კალე ამატებს A და C ვიტამინებს, ასევე კალციუმის, მაგნიუმის, რკინის, B-6 და კალიუმის ზომიერ რაოდენობას.

პიურე 1/2 უთესლო კიტრი, 2 ვაშლი, 4-5 კომბოსტოს ფოთოლი, დაჭრილი (მოათავსეთ ღერო, თუ იყენებთ ბლენდერს), 1 დიდი ლიმონი (წვნიანი), 1 ჭიქა წყალი, პლუს ყინული გასაცივებლად (სურვილისამებრ). 4 ჭიქა 2 პორცია


სასმელები და 5 დღე

  • თვალყური ადევნეთ თქვენ მიერ დალეული ხილის წვენისა და სმუზის რაოდენობას. ახლანდელი რჩევაა შეზღუდოს ხილის ან ბოსტნეულის წვენების და სმუზის მოხმარება კომბინირებული ჯამში 150 მლ დღეში (1 ნაწილი). ხილის წვენში ჩაშვება ათავისუფლებს მათში შემავალ შაქარს, რამაც შეიძლება კბილები დააზიანოს. უშაქრო ხილის წვენი და სმუზიც კი შაქარია, ამიტომ შეზღუდეთ ეს 150 მლ დღეში.
  • 150 მლ ხილის წვენის წყლით განზავება (ნაღვლიანი ან ცქრიალა) შეიძლება უფრო შორს წავიდეს.

გახსოვდეთ, რომ კვებაზე ხილის წვენი და სმუზი შეინახოთ კბილებზე ზემოქმედების შესამცირებლად.


სამდღიანი წვენის წმენდა არის სამდღიანი დეტოქსიკაციის დიეტა, სადაც მოიხმართ მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის წვენებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მოიხმაროთ რაიმე მყარი ან დამუშავებული საკვები ამ პერიოდში. ეს რადიკალური დიეტა ასევე ცნობილია როგორც წვენის სწრაფი. იგი დაიწყო ჯეი კორდიჩმა, რომელმაც დაწერა ბესტსელერი თემაზე Juiceman & rsquos დუღილის ძალარა წიგნში შედიოდა წვენის რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში, გადალახოთ დაღლილობა, შეამციროთ მრავალი სერიოზული დაავადების რისკი და გაათავისუფლოთ მრავალი საერთო დაავადება. [1]

მიუხედავად იმისა, რომ მისი აღმოჩენები მოგვიანებით კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგა ბევრი ექსპერტი ეჭვქვეშ აყენებს წვენზე დაფუძნებული დიეტის ჯანმრთელობას, არის გარკვეული გადაწყვეტილებები ამ დიეტის დაცვა მოკლევადიან პერიოდში. UCLA კვლევა გამოქვეყნდა 2017 წელს სამეცნიერო ანგარიშები აღმოჩნდა, რომ ბოსტნეულის და ხილის წვენები შეიცავს სასარგებლო ელემენტებს, როგორიცაა პოლიფენოლები, ოლიგოსაქარიდები და ნიტრატი, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ პრებიოტიკის მსგავსი ეფექტი. წვენზე დაფუძნებულმა 3 დღიანმა დიეტამ შეცვალა ნაწლავის მიკრობიოტა, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან. მან ასევე ხელი შეუწყო ზოგადი კეთილდღეობის განცდას. [2]

წვენის დიეტა შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის:

  • ხელნაკეთი წვენებით ან მაღაზიაში შეძენილი წვენებით.
  • წვენებით ან სმუზით
  • სანელებლებით ან მის გარეშე.

აშკარად სჯობს 3 დღიანი წვენის გასაწმენდი რეცეპტები სახლში. ბევრი კომერციულად ხელმისაწვდომი წვენი, თუნდაც ის სპეციალურად შექმნილი დეტოქსიკაციის დიეტისთვის, შეიცავს დამატებით შაქარს და კონსერვანტებს. ხელნაკეთი წვენით შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ ინგრედიენტების ხარისხში და შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მისი არომატი. წვენსა და სმუზს შორის კონკურსში ჩვენ გირჩევთ სმუზს. რა თქმა უნდა, ეს წვენის დიეტაა, მაგრამ არაფერი შეგიშლით ხელს მისი მოცულობის გაფართოება სმუზიზე!

3-დღიანი წვენის გაწმენდა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ფოტო კრედიტი: Shutterstock

ამ უპირატესობის მიზეზი არის ბოჭკოს ჩართვა. წვენის გაწმენდის ერთ -ერთი მთავარი კრიტიკა არის ბოჭკოს ნაკლებობა. სმუზის საშუალებით შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება მხოლოდ უბრალო ჩანაცვლებით. ბევრს ურჩევნია წვენისა და სმუზის კომბინაცია წვენის სწრაფ გრაფიკში. სანელებლების შეტანა დამოკიდებულია პირად გემოვნებაზე. თუმცა, ბევრი ასეთი სანელებელი, ჯანჯაფილის მსგავსად, არა მხოლოდ აძლიერებს სმუზის არომატს, არამედ საკუთარ სარგებელს გვთავაზობს.

აუცილებელი წვენები გასაწმენდად

3 დღიანი წვენის წმენდის რეჟიმი ასევე შეიძლება გაორმაგდეს წონის დაკლების რეცეპტებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ აქ არ არსებობს მკაცრი წესები, ზოგიერთი ხილი და წვენი ბუნებრივი არჩევანია. ზოგიერთი მათგანია:

თუ თქვენ გეგმავთ სმუზის გაკეთებას, ბანანი და ავოკადო შესანიშნავი დამატებაა. არომატის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი, მწვანილი, როგორიცაა ოხრახუში ან სანელებლები, როგორიცაა კოჭა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული რძე, როგორიცაა ნუშის რძე.



კომენტარები:

  1. Creketun

    თქვენთან საუბარი მინდა, რაღაც მაქვს სათქმელი.

  2. Cristos

    Logical, I agree

  3. Kagarn

    your thinking simply excellent

  4. Locke

    მეჩვენება, რომ ამაზე უკვე განიხილეს.

  5. Kishura

    მინდა ვთქვა რამდენიმე სიტყვა.



დაწერეთ შეტყობინება