სხვა

ჭამე შენი გზა ზაფხულის 16 – ე ოლიმპიური თამაშების დროს ნიუ იორკში

ჭამე შენი გზა ზაფხულის 16 – ე ოლიმპიური თამაშების დროს ნიუ იორკში


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

თქვენ ალბათ გსმენიათ ყველა ბრაზილიური კოქტეილის შეთავაზების შესახებ ნიუ იორკში, სანამ ოლიმპიური თამაშები ტარდება ამ თვეში; მაგრამ რაც შეეხება ყველა სპეციალურ საკვებს? ბრაზილია არის საოცარი სამზარეულოს სახლი, ასე რომ, აქ არის ხუთი ბრაზილიური ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ივახშმოთ და გაერთოთ რიო -დე -ჟანეიროს საკვებსა და სასმელებში.

პადოკას საცხობი
პადოკამ რიო -დე -ჟანეიროს საზაფხულო ოლიმპიადის საპატივცემულოდ შექმნა სპეციალობა: PDQ Carioca. PDQ არის პადოკას ტრადიციული pão de queijo (ყველის პური) ხელმოწერილი ვერსია - შექმნილი საკონდიტრო მზარეულის რეიჩელ ბინდერის მიერ, როგორც მფლობელი მარინა ჰალპერნის ოჯახის რეცეპტით, ხოლო კარიოკა პორტუგალიური სიტყვაა რიო -დე -ჟანეიროს მკვიდრთან მიმართებაში. შემდგომი კომბინაცია არის ირონია კლასიკური ყველის პურის მწვანე ზეთისხილით, ჩვეულებრივი ბარი საუზმე სამხრეთ ამერიკის ქალაქში. ეს არის სრულყოფილი გემრიელი საჭმელი თამაშების საყურებლად. ხელმისაწვდომია 23 აგვისტომდე.

გსურთ რაიმე უფრო მსუბუქი? პადოკა ასევე გვთავაზობს ბრაზილიის ტრადიციული წესით მომზადებულ ასას თასს: ანტიოქსიდანტებით მდიდარ ასას კენკრას, ბანანს და სახლში დამზადებულ გრანოლას ნაგლინი შვრია, პეკანი, მოცხარი, გოგრის თესლი, ოქროს ქიშმიში და ქოქოსი. 23.

სუშისამბა
რესტორნის თანახმად, "SUSHISAMBA- ს ფილოსოფია წარმოიქმნება სამი განსხვავებული კულტურის ენერგიისა და სულისკვეთებისაგან - ბრაზილია, იაპონია და პერუ." რა თქმა უნდა, ეს ცოცხალი ადგილი პატივს სცემს მის ბრაზილიურ ფესვებს (და აღნიშნავს მომავალ თამაშებს) ბრაზილიური კოქტეილებითა და სამზარეულოთი. დალიეთ ბრაზილიის ეროვნული სული - cachaça - კივითა და ცაცხვით შეზავებული კივის კაიპრინჰაში; მარწყვის საკე "კაპირინჰა" (იაპონური ირონია კლასიკურზე); ან კაპირინჰაზე გამომგონებელი ირონიაა, შეუკვეთეთ კაფირინჰას სორბეთის შუშხუნა - გამაგრილებელი, გაყინული ტკბილეული, რომელიც შეიცავს სურნელოვან კაფირის ცაცხვის სორბეს, კაჩაჩას და ცქრიალა ღვინის ფლოქვას.

ასევე შემოთავაზებულია ბრაზილიური ქონდარი ქუჩის კერძების შერჩევა პასტელ დე ფეიხოადის ჩათვლით შემწვარი ლიმონით; და ბოლინიოს დე ბაკალჰაუ ზღვის ბასით, მეწამული პერუს კარტოფილით და აჯი ამარილოთი. რაიმე ტკბილისთვის მიირთვით Pasteis de Caipirinha: ნაჭუჭიანი ტორტი გამომცხვარი ნატათი (ბრაზილიური კრემი) არომატიზებული ცაცხვის ცედრით, ლაიმის წვენით და კაჩაჩა. ეს ოლიმპიური თემატური ნაკბენები ხელმისაწვდომია სამბაჰორის დროს, რომელიც გრძელდება კვირიდან პარასკევამდე, საღამოს 4–7 საათამდე. და საღამოს 11 საათი - დახურვა, 21 აგვისტომდე.

Fogo de Chão ბრაზილიური სტეიკჰაუსი
Fogo de Chão ბრაზილიის სტეიკჰაუსმა ცოტა ხნის წინ წარადგინა თავისი ახალი საკუჭნაო საუზმე, რომელშიც წარმოდგენილია ბრაზილიური შთაგონებული საუზმე, რომელიც ერწყმის რესტორნის სახელგანთქმულ ხორცს, როგორიცაა ფილე მინიონი, ცხვრის ხახვი და ბრაზილიური პიკანჰა. მენიუს ახალი პუნქტებია Pão de Queijo Egg Bake: Fogo– ს ტრადიციული უგლუტენო ყველის პური (pão de queijo) გამომცხვარი კვერცხით, ასპარაგუსით, ბროკოლით და შვეიცარიული ყველით; Bolo de Fubá: სახლში დამზადებული ტკბილი სიმინდის ნამცხვარი (ასევე წებოვანა), რომელიც ემსახურება ათქვეფილი კარამელიზებული ბანანის კრემით; და საკვირაო სეზონური შემწვარი: ამჟამად წარმოდგენილია ძროხის ღორის შემწვარი, დაჭრილი შეკვეთით. და, რა თქმა უნდა, შეთავაზებაშია უამრავი ლიბია-შეკვეთით დამზადებული კაიპრინები, ვნების ხილის მიმოზები და ფოგოს ბრაზილიური პიკანტური სისხლიანი მარიამი.

სახურავის სახურავი
Haven Rooftop, რომელიც მდებარეობს Sanctuary Hotel– ის ზემოთ, თამაშების ხანგრძლივობის განმავლობაში აჩვენებს ოლიმპიურ თამაშებს მის დიდ ეკრანულ ტელევიზორებზე. ის შემოგვთავაზებს ავთენტურ კაიპირინას და კოქსინას მადას, ბრაზილიურ ქათმის კროკეტებს, რომელიც ხელმისაწვდომი იქნება 23 აგვისტომდე.

ესპერანტო ფონდა
გსურთ ბრაზილიის საფასურის დაჯავშნა მოგზაურობაში? East Village– ის ესპერანტომ ახლახანს გახსნა ესპერანტო ფონდა. ეს ბრაზილიური კაფე შეიცავს ნივთებს, როგორიცაა empanadas; ბოლინჰოსი; ან შემწვარი კარტოფილის კოდის ნამცხვრები სახლში დამზადებული ჩიპოტლე მაიონეზით; და ესპერანტოს თასი. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ან აირჩიოთ ჭამა 30 ადგილიან ზონაში. ესპერანტო ფონდას ასევე ექნება კაიპირინა, ბრაზილიური სანგრია და ახალი, ტროპიკული წვენები.

ნიუ -იორკის მეტი სასადილოსა და მოგზაურობის სიახლეებისთვის, დააწკაპუნეთ აქ.


ეს ოლიმპიური დიეტა აძლევს მას 12 პაკეტს hangover– ის გარეშე

ბოლოჯერ ვნახე ოლიმპიური თამაშების რეკორდსმენი და ოქროს მედალოსანი რაიან კრაუზერი, ის ძლივს მოხუცი იყო იმისთვის, რომ ეყურებინა R რეიტინგული ფილმები. ჩვენ ვტოვებდით პოპულარულ ბრაზილიელს ჩურრასკარია ფოგო დე ჩაო გამოვიდა ოსტინში, ტეხასი, 2010 წელს.

მე ვიყავი კრაუზერის მასპინძელი ტეხასის უნივერსიტეტში, როდესაც მან მთელი ქვეყნის მასშტაბით გადაწყვიტა რომელი კოლეჯისთვის მოეწონა თავისი ყოფნა, როგორც წამყვანი საშუალო სკოლის სროლა და დისკი მსოფლიოში. იმ დროს, რაიანისთვის იმდენი სპორტული სტიპენდიის შემოთავაზება იყო, რამდენიც ბრაზილიის სტეიკჰაუსში ჰაერში ზუზუნებდა.

მან აირჩია ფილე მინიონი იმ ღამეს, მოგვიანებით კი კოლეგიალური სპორტული დაწესებულებების ფილე მინიონი ტეხასის უნივერსიტეტში სწავლის გადაწყვეტილებით. სწორედ იქ ააგო ბაზა, რომელიც მას 2016 წლის რიოს ოლიმპიურ თამაშებზე მიიყვანს, სადაც მან ახლახანს დაარღვია 28 წლიანი ოლიმპიური დარტყმის რეკორდი და მოიპოვა ოქროს მედალი 22.52 მეტრის (73.8 ფუტი) დარტყმით.

განაგრძო ცხელი სერია, რაიანი, ახლა 23 წლის, მაშინვე წავიდა რიოდან პარიზში, შემდეგ პარიზიდან ციურიხში შეჯიბრებაში, სანამ საბოლოოდ შევძლებდი მასთან დაკავშირებას იმის გასარკვევად, თუ როგორ ზუსტად ოლიმპიური ოქროს მედალოსანი და რეკორდული დარტყმა გამგებელი ჭამს და ვარჯიშობს იმისათვის, რომ იყოს ნომერ პირველი მსოფლიოში.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მასიური, 6 ფუტიანი 7, თითქმის 300 ფუნტიანი ჩარჩო შემცირდა 6-დან 6 ინჩის ბლოკად ჩემი კომპიუტერის FaceTime აპლიკაციაში, ის მაინც მასიურად გამოიყურებოდა, ვიდრე პატარა 220 კილოგრამიანი ლეკვი, რომელიც მახსოვს სტეიკჰაუსში იმ ღამეს ოსტინში. მისი თქმით, რიოდან მოყოლებული, ის იყო ზარმაცი, და საკუთარი ზომით, 295 -დან 285 ფუნტამდე დაეცა. Ზარმაცი?

ამგვარი მიღება მოითხოვს ერთგულებას, თქვა კრუზერმა. ის ჭამს დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, თითო კვებაზე დაახლოებით ათასი კალორიით-იმდენი, რამდენსაც დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფმა ადამიანმა შეიძლება მიირთვას მთელი დღის განმავლობაში. მე უნდა შევასრულო გეგმა, რადგან თუ არ დავრჩები მის თავზე, მე არ შევჭამ იმდენს, რამდენიც უნდა, და თქვა მან. მე არ მაქვს იმის ჭამა, როგორც ზოგიერთს წარმოუდგენია. ”

რაიან კრაუზერის დარტყმა-დიეტის პირამიდა. ილუსტრაცია The New York Post

არსებობს სტრატეგია იმისთვის, რომ მიიღოთ ამდენი საკვები თქვენს სახეზე ყოველდღე: ​​დილის ორი შერყევა, ისე რომ მისმა სხეულმა არ მიიღოს ღეჭვა იმის ნიშნად, რომ მიხვდეს, რომ ოჰ, მე ვკვებავ ახლავე. გარდა ამისა, ის თხევადი კვება - ჩვეულებრივ შვრიის ნაზავი მთლიანი რძით, არაქისის კარაქი, ცილის ფხვნილი, კენკრა და გრანოლა - იკავებს ნაკლებ ადგილს მის კუჭში, ტოვებს ადგილს მოგვიანებით ლანჩისთვის, სადილისთვის, მეორე ვახშმისთვის და დესერტისთვის, როდესაც განწყობა დაირღვევა.

სადილი, როგორც წესი, ჩემი პირველი მყარი კვებაა, ამიტომ უკვე საკმაოდ მშიერი ვარ და თქვა მან. “ მე ჩვეულებრივ დავტვირთავ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მაკარონი, მაკი და ყველი, რამოდენიმე ცალი პური, თასი ბრინჯი. ცილისთვის ვცდილობ თითო კილოგრამი ხორცის ჭამას თითო კვებაზე, ასე რომ, ეს ჩვეულებრივ სამიდან ოთხ ქათმის მკერდს ჰგავს. ზოგჯერ ვჭამ წითელ ხორცს, მაგრამ ძირითადად ქათამს ან თევზს. ვახშამს მე თითქმის ერთსა და იმავეს ვჭამ, შესაძლოა ჩავყარო ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ მე არც ისე მშიერი ვარ, ამიტომ მე ჩვეულებრივ ვაიძულებ თავს იმ მომენტში ვჭამო მეტი ვიდრე მინდა. ”

ჰკითხეთ მას ყველაზე მეტად, რაც მან ერთ სხდომაზე შეჭამა და კრაუზერს აქვს სწრაფი პასუხი: დაახლოებით 5 ფუნტი, პატარა ჩვილის ზომა. მას არ შეუძლია გამოიცნოს კალორიების ჭამა.

“ მე ვიყავი ძალიან მშიერი გიჟური წონის სეანსის შემდეგ, ამიტომ გადავწყვიტე წონა მე შემეძლო სადილის წინ და მის შემდეგ. ვიცოდი, რომ ბევრს ვჭამდი, და მან გაიცინა. მე მქონდა თეთრი ბრინჯის თასი, ყავისფერი ბრინჯის თასი, თეფში ქათმით, გიგანტური თასი მაკით და ყველით. მე მიყვარს მაკი და ყველი. ეს არის დიდი წონის მომატება ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო და#8230, ასე რომ, მას შემდეგ რაც შეჭამ ამდენი პლუს დესერტი, ავიღე სასწორი და ვიყავი 5 კილოგრამით უფრო მძიმე ვიდრე ადრე. ”

ვერავინ გაბედავს მას მსუბუქი წონის მოწოდება და მისი შთამბეჭდავი სეზონური შესაძლებლობები ღამის გასათევად ამტკიცებს ამას.

რამდენი ლუდის დალევა და დილით ფუნქციონირება შეგიძლიათ? ” ვკითხე. საშიში კითხვა.

“ ეს დამოკიდებულია ლუდის ტიპზე. თუ ეს რაღაც ადვილია ბუდის შუქის მსგავსად, შემიძლია ამოვიღო 12 ცალი პაკეტი და მეორე დილით მაინც ვივარჯიშო ეფექტური. ”

მე წარმომიდგენია ის კოლეჯში, რომელიც წვეულებებზე პერსონალურ კასრს ატარებდა. ის ნამდვილად საკმარისად ძლიერია იმისთვის, რომ ეს მოაგვაროს.

და იმ კუნთების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ კრაუზერი ამტკიცებს, რომ მისი დარტყმის უნარი არის როგორც ტექნიკა და დრო, ასევე ძალა, მას უნდა ჰქონდეს კაცის ძალა, რომ ეს დარტყმა მისგან 70 მეტრზე მეტის მანძილზე მოახდინოს.

და ის აკეთებს: ყველაზე მეტად, რაც მან თქვა, რომ აიღო ერთი ყუთში ჩაჯდომა არის 700 ფუნტი, მისი სავარძელი არის დაახლოებით 500 ფუნტი ერთი გამეორებისთვის და მან გააკეთა 440 ფუნტი ხუთი გამეორებისთვის. ის კვირაში ექვს დღეს ასწევს offseason– ში, რათა შეინარჩუნოს თავისი ზეადამიანური ძალა.

მე ბევრს არ ვახერხებ ჩამორთმევას, მაგრამ ხანდახან 500 ფუნტს დავაგდებ ბარში მკვდრებისთვის და რამდენიმე გამეორებას მხოლოდ გასართობად გავაკეთებ, ” მან თქვა. მარჯვენა. გართობა. “ რამის ერთმანეთში არევისა და ხმაურის გასაკეთებლად. და ჩემი გამწმენდი არის 400 ფუნტზე მეტი. ”

თუ თქვენ ითვლით, ეს არის კვირაში ექვსი დღე აწევისას, სამიდან ორჯერ მოხვდით წონის ოთახში. ოჰ, პლუს ვარჯიში.

ილუსტრაცია The New York Post

ტრენინგი არის სრულ განაკვეთზე სამუშაო, და თქვა მან. მე გავატარე ბევრი საათი. ”

ბევრი საათია გატარებული ერთი ძალიან კონკრეტული საქმის საძებნელად: პატარა, მძიმე ბურთის სროლა ადამიანურად რაც შეიძლება შორს. როდესაც თქვენი ცხოვრებისეული დევნა შეიძლება შეჯამდეს ვიდეოს რამდენიმე წამში, რომელიც ტრიალებს კადრის გადაგდებამდე, როგორ არ მოიწყენს კრაუზერს? გასაღები, როგორც უმეტეს რამეში, არის მრავალფეროვნება.

მისთვის ეს ნიშნავს სავარჯიშო დარბაზში წვრთნის აღჭურვილობისა და ტექნიკის შერევას, წინააღმდეგობის დამატებას ან წონიდან ზოლებზე შეცვლას. თუ თქვენ შეცვლით მას, თქვენ არ გექნებათ შანსი მოიწყინოთ ან მოუსვენროთ.

“ ყველაზე დიდი რამ ჩემთვის, როდესაც მე აღმოვჩნდები გამყარებაში არის ვიპოვო გზა ავურიო იგი. ეს მას უფრო სახალისოს ხდის და თქვენ ხედავთ უფრო მეტ პროგრესს, და თქვა მან.

და მე აუცილებლად ვიტყოდი, რომ 17 წლის მოზარდიდან ოლიმპიური თამაშების მასობრივ რეკორდსმენამდე გადასვლა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი პროგრესია.

ბრენდონ დრენონი არის ელიტარული Tier 3+ ფიტნესისა და კვების მწვრთნელი ნიუ იორკში, Equinox– დან. სანამ პირადი ტრენერი გახდებოდა, ბრენდონი იყო ტეხასის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის სპორტსმენი და მოდელი ნიუ იორკში. მან მიიღო პირადი ტრენინგის სერთიფიკატი NCSF– ის საშუალებით და მიიღო კვების სერთიფიკატი ზუსტი კვების საშუალებით.


ეს ოლიმპიური დიეტა აძლევს მას 12 პაკეტს hangover– ის გარეშე

ბოლოჯერ ვნახე ოლიმპიური თამაშების რეკორდსმენი და ოქროს მედალოსანი რაიან კრაუზერი, ის ძლივს მოხუცი იყო იმისთვის, რომ R რეიტინგული ფილმები ეყურებინა. ჩვენ ვტოვებდით პოპულარულ ბრაზილიელს ჩურრასკარია ფოგო დე ჩაო გამოვიდა ოსტინში, ტეხასი, 2010 წელს.

მე ვიყავი კრაუზერის მასპინძელი ტეხასის უნივერსიტეტში, როდესაც მან მთელი ქვეყნის მასშტაბით გადაწყვიტა რომელი კოლეჯისთვის მოეწონა თავისი ყოფნა, როგორც წამყვანი საშუალო სკოლის სროლა და დისკი მსოფლიოში. იმ დროს, რაიანისთვის იმდენი სპორტული სტიპენდიის შემოთავაზება იყო, რამდენიც ბრაზილიის სტეიკჰაუსში ჰაერში ზუზუნებდა.

მან აირჩია ფილე მინიონი იმ ღამეს, მოგვიანებით კი კოლეგიალური სპორტული დაწესებულებების ფილე მინიონი ტეხასის უნივერსიტეტში სწავლის გადაწყვეტილებით. სწორედ იქ ააგო ბაზა, რომელიც მას 2016 წლის რიოს ოლიმპიურ თამაშებზე მიიყვანს, სადაც მან ახლახანს დაარღვია 28 წლიანი ოლიმპიური დარტყმის რეკორდი და მოიპოვა ოქროს მედალი 22.52 მეტრის (73.8 ფუტი) დარტყმით.

განაგრძო ცხელი სერია, რაიანი, ახლა 23 წლის, მაშინვე წავიდა რიოდან პარიზში, შემდეგ პარიზიდან ციურიხში შეჯიბრებაში, სანამ საბოლოოდ შევძლებდი მასთან დაკავშირებას, რათა ზუსტად გამერკვია, თუ როგორ ზუსტად ოლიმპიური ოქროს მედალოსანი და რეკორდული დარტყმა გამგებელი ჭამს და ვარჯიშობს იმისათვის, რომ იყოს ნომერ პირველი მსოფლიოში.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მასიური, 6 ფუტიანი 7, თითქმის 300 ფუნტიანი ჩარჩო შემცირდა 6-დან 6 ინჩის ბლოკად ჩემი კომპიუტერის FaceTime აპლიკაციაში, ის მაინც მასიურად გამოიყურებოდა, ვიდრე პატარა 220 კილოგრამიანი ლეკვი, რომელიც მას მახსოვს სტეიკჰაუსში იმ ღამეს ოსტინში. მისი თქმით, რიოდან მოყოლებული, ის იყო ზარმაცი, და საკუთარი ზომით, 295 -დან 285 ფუნტამდე დაეცა. Ზარმაცი?

ამგვარი მიღება მოითხოვს ერთგულებას, თქვა კრუზერმა. ის ჭამს დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, თითო კვებაზე დაახლოებით ათასი კალორიით-იმდენი, რამდენსაც დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფმა ადამიანმა შეიძლება მიირთვას მთელი დღის განმავლობაში. მე უნდა შევასრულო გეგმა, რადგან თუ არ დავრჩები მის თავზე, მე არ შევჭამ იმდენს, რამდენიც უნდა, და თქვა მან. მე არ მაქვს იმის ჭამა, როგორც ზოგიერთს წარმოუდგენია. ”

რაიან კრაუზერის დარტყმა-დიეტის პირამიდა. ილუსტრაცია The New York Post

არსებობს სტრატეგია იმისთვის, რომ მიიღოთ ამდენი საკვები თქვენს სახეზე ყოველდღე: ​​დილის ორი შერყევა, ისე რომ მისმა სხეულმა არ მიიღოს ღეჭვა იმის ნიშნად, რომ მიხვდეს, რომ ოჰ, მე ვკვებავ ახლავე. გარდა ამისა, ის თხევადი კვება - ჩვეულებრივ შვრიის ნაზავი მთლიანი რძით, არაქისის კარაქი, ცილის ფხვნილი, კენკრა და გრანოლა - იკავებს ნაკლებ ადგილს მის კუჭში, ტოვებს ადგილს მოგვიანებით ლანჩისთვის, სადილისთვის, მეორე ვახშმისთვის და დესერტისთვის, როდესაც განწყობა დაირღვევა.

სადილი, როგორც წესი, ჩემი პირველი მყარი კვებაა, ამიტომ უკვე საკმაოდ მშიერი ვარ და თქვა მან. “ მე ჩვეულებრივ დავტვირთავ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მაკარონი, მაკი და ყველი, რამოდენიმე ცალი პური, თასი ბრინჯი. ცილისთვის ვცდილობ თითო კილოგრამი ხორცის ჭამას თითო კვებაზე, ასე რომ, ეს ჩვეულებრივ სამიდან ოთხ ქათმის მკერდს ჰგავს. ზოგჯერ ვჭამ წითელ ხორცს, მაგრამ ძირითადად ქათამს ან თევზს. ვახშამს მე თითქმის ერთსა და იმავეს ვჭამ, შესაძლოა ჩავყარო ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ მე არც ისე მშიერი ვარ, ამიტომ მე ჩვეულებრივ ვაიძულებ თავს იმ მომენტში ვჭამო მეტი ვიდრე მინდა. ”

ჰკითხეთ მას ყველაზე მეტად, რაც მან ერთ სხდომაზე შეჭამა და კრაუზერს აქვს სწრაფი პასუხი: დაახლოებით 5 ფუნტი, პატარა ჩვილის ზომა. მას არ შეუძლია გამოიცნოს კალორიების ჭამა.

“ მე ვიყავი ძალიან მშიერი გიჟური წონის სეანსის შემდეგ, ამიტომ გადავწყვიტე წონა მე შემეძლო სადილის წინ და მის შემდეგ. ვიცოდი, რომ ბევრს ვჭამდი, და მან გაიცინა. მე მქონდა თეთრი ბრინჯის თასი, ყავისფერი ბრინჯის თასი, თეფში ქათმით, გიგანტური თასი მაკით და ყველით. მე მიყვარს მაკი და ყველი. ეს არის დიდი წონის მომატება ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო და#8230, ასე რომ, მას შემდეგ რაც შეჭამ ამდენი პლუს დესერტი, ავიღე სასწორი და ვიყავი 5 კილოგრამით უფრო მძიმე ვიდრე ადრე. ”

ვერავინ გაბედავს მას მსუბუქი წონის მოწოდება და მისი შთამბეჭდავი სეზონური შესაძლებლობები ღამის გასათევად ამტკიცებს ამას.

რამდენი ლუდის დალევა და მეორე დილით ფუნქციონირება შეგიძლიათ? ” ვკითხე. საშიში კითხვა.

“ ეს დამოკიდებულია ლუდის ტიპზე. თუკი ის რაღაცნაირად ადვილია ბუდის ნათურის მსგავსად, შემიძლია ამოვიღო 12 ცალი პაკეტი და მეორე დილით მაინც ვივარჯიშო ეფექტური. ”

მე წარმომიდგენია ის კოლეჯში, პირადი წვეულებით წვეულებებზე. ის ნამდვილად საკმარისად ძლიერია იმისთვის, რომ ეს მოაგვაროს.

და იმ კუნთების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ კრაუზერი ამტკიცებს, რომ მისი დარტყმის უნარი არის როგორც ტექნიკა და დრო, ასევე ძალა, მას უნდა ჰქონდეს He Man ძალა, რომ ეს დარტყმა მისგან 70 მეტრზე მეტის მანძილზე მოახდინოს.

და ის აკეთებს: ყველაზე მეტად, რაც მან თქვა, რომ აიღო ერთი ყუთში ჩაჯდომა არის 700 ფუნტი, მისი სავარძელი არის დაახლოებით 500 ფუნტი ერთი გამეორებისთვის და მან გააკეთა 440 ფუნტი ხუთი გამეორებისთვის. ის კვირაში ექვს დღეს ასწევს offseason– ში, რათა შეინარჩუნოს თავისი ზეადამიანური ძალა.

მე ბევრს არ ვახერხებ ჩამორთმევას, მაგრამ ხანდახან 500 ფუნტს დავაგდებ ბარში მკვდრებისთვის და რამდენიმე გამეორებას მხოლოდ გასართობად გავაკეთებ, ” მან თქვა. მარჯვენა. გართობა. “ რამის ერთმანეთში არევისა და ხმაურის გასაკეთებლად. და ჩემი გამწმენდი არის 400 ფუნტზე მეტი. ”

თუ თქვენ ითვლით, ეს არის კვირაში ექვსი დღე აწევისას, სამიდან ორჯერ მოხვდით წონის ოთახში. ოჰ, პლუს ვარჯიში.

ილუსტრაცია The New York Post

ტრენინგი არის სრულ განაკვეთზე სამუშაო, და თქვა მან. მე გავატარე ბევრი საათი. ”

ბევრი საათია გატარებული ერთი ძალიან კონკრეტული საქმის საძებნელად: პატარა, მძიმე ბურთის სროლა ადამიანურად რაც შეიძლება შორს. როდესაც თქვენი ცხოვრებისეული დევნა შეიძლება შეჯამდეს ვიდეოს რამდენიმე წამში, რომელიც ტრიალებს კადრის გადაგდებამდე, როგორ არ მოიწყენს კრაუზერს? გასაღები, როგორც უმეტეს რამეში, არის მრავალფეროვნება.

მისთვის ეს ნიშნავს სავარჯიშო დარბაზში წვრთნის ტექნიკისა და ტექნიკის შერევას, წინააღმდეგობის დამატებას ან წონიდან ზოლებზე შეცვლას. თუ თქვენ შეცვლით მას, თქვენ არ გექნებათ შანსი მოიწყინოთ ან მოუსვენროთ.

“ ყველაზე დიდი რამ ჩემთვის, როდესაც მე აღმოვჩნდები გამყარებაში არის ვიპოვო გზა ავურიო იგი. ეს მას უფრო სახალისოს ხდის და თქვენ ხედავთ უფრო მეტ პროგრესს, და თქვა მან.

და მე აუცილებლად ვიტყოდი, რომ 17 წლის მოზარდიდან ოლიმპიური თამაშების მასობრივ რეკორდსმენამდე გადასვლა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი პროგრესია.

ბრენდონ დრენონი არის ელიტარული Tier 3+ ფიტნესისა და კვების მწვრთნელი ნიუ იორკში, Equinox– დან. სანამ პირადი ტრენერი გახდებოდა, ბრენდონი იყო ტეხასის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის სპორტსმენი და მოდელი ნიუ იორკში. მან მიიღო პირადი ტრენინგის სერთიფიკატი NCSF– ის საშუალებით და მიიღო კვების სერთიფიკატი ზუსტი კვების საშუალებით.


ეს ოლიმპიური დიეტა აძლევს მას 12 პაკეტს hangover– ის გარეშე

ბოლოჯერ ვნახე ოლიმპიური თამაშების რეკორდსმენი და ოქროს მედალოსანი რაიან კრაუზერი, ის ძლივს მოხუცი იყო იმისთვის, რომ R რეიტინგული ფილმები ეყურებინა. ჩვენ ვტოვებდით პოპულარულ ბრაზილიელს ჩურრასკარია ფოგო დე ჩაო გამოვიდა ოსტინში, ტეხასი, 2010 წელს.

მე ვიყავი კრაუზერის მასპინძელი ტეხასის უნივერსიტეტში, როდესაც მან მთელი ქვეყნის მასშტაბით გადაწყვიტა რომელი კოლეჯისთვის მოეწონა თავისი ყოფნა, როგორც წამყვანი საშუალო სკოლის სროლა და დისკი მსოფლიოში. იმ დროს, რაიანისთვის იმდენი სპორტული სტიპენდიის შეთავაზება იყო, რამდენიც ბრაზილიის სტეიკჰაუსში ჰაერში ზუზუნებდა.

მან აირჩია ფილე მინიონი იმ ღამეს, მოგვიანებით კი კოლეგიალური სპორტული დაწესებულებების ფილე მინიონი ტეხასის უნივერსიტეტში სწავლის გადაწყვეტილებით. სწორედ იქ ააგო ბაზა, რომელიც მას 2016 წლის რიოს ოლიმპიურ თამაშებზე მიიყვანს, სადაც მან ცოტა ხნის წინ დაარღვია 28 წლიანი ოლიმპიური რეკორდი და მოიპოვა ოქროს მედალი 22.52 მეტრის (73.8 ფუტი) დარტყმით.

განაგრძო ცხელი სერია, რაიანი, ახლა 23 წლის, მაშინვე წავიდა რიოდან პარიზში, შემდეგ პარიზიდან ციურიხში შეჯიბრებაში, სანამ საბოლოოდ შევძლებდი მასთან დაკავშირებას იმის გასარკვევად, თუ როგორ ზუსტად ოლიმპიური ოქროს მედალოსანი და რეკორდული დარტყმა გამგებელი ჭამს და ვარჯიშობს იმისათვის, რომ იყოს ნომერ პირველი მსოფლიოში.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მასიური, 6 ფუტიანი 7, თითქმის 300 ფუნტიანი ჩარჩო შემცირდა 6-დან 6 ინჩის ბლოკად ჩემი კომპიუტერის FaceTime აპლიკაციაში, ის მაინც მასიურად გამოიყურებოდა, ვიდრე პატარა 220 კილოგრამიანი ლეკვი, რომელიც მას მახსოვს სტეიკჰაუსში იმ ღამეს ოსტინში. მისი თქმით, რიოდან მოყოლებული, ის იყო ზარმაცი, და საკუთარი მნიშვნელობით, 295 -დან 285 ფუნტამდე დაიკლო. Ზარმაცი?

ამგვარი მიღება მოითხოვს ერთგულებას, თქვა კრუზერმა. ის ჭამს დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, თითო კვებაზე დაახლოებით ათასი კალორიით-იმდენი, რამდენსაც დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფმა ადამიანმა შეიძლება მიირთვას მთელი დღის განმავლობაში. მე უნდა შევასრულო გეგმა, რადგან თუ არ დავრჩები მის თავზე, მე არ შევჭამ იმდენს, რამდენიც უნდა, და თქვა მან. მე არ მაქვს იმის ჭამა, როგორც ზოგიერთს წარმოუდგენია. ”

რაიან კრაუზერის დარტყმა-სროლის დიეტის პირამიდა. ილუსტრაცია The New York Post

არსებობს სტრატეგია იმისთვის, რომ მიიღოთ ამდენი საკვები თქვენს სახეზე ყოველდღე: ​​დილის ორი შერყევა, ისე რომ მისმა სხეულმა არ მიიღოს ღეჭვა იმის ნიშნად, რომ მიხვდეს, რომ ოჰ, მე ვკვებავ ახლავე. გარდა ამისა, ის თხევადი კვება - ჩვეულებრივ შვრიის ნაზავი მთლიანი რძით, არაქისის კარაქი, ცილის ფხვნილი, კენკრა და გრანოლა - იკავებს ნაკლებ ადგილს მის კუჭში, ტოვებს ადგილს მოგვიანებით ლანჩისთვის, სადილისთვის, მეორე ვახშმისთვის და დესერტისთვის, როდესაც განწყობა დაირღვევა.

სადილი, როგორც წესი, ჩემი პირველი მყარი კვებაა, ამიტომ უკვე საკმაოდ მშიერი ვარ და თქვა მან. “ მე ჩვეულებრივ დავტვირთავ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მაკარონი, მაკი და ყველი, რამოდენიმე ცალი პური, თასი ბრინჯი. ცილისთვის ვცდილობ თითო კილოგრამი ხორცის ჭამას თითო კვებაზე, ასე რომ, ეს ჩვეულებრივ სამიდან ოთხ ქათმის მკერდს ჰგავს. ზოგჯერ ვჭამ წითელ ხორცს, მაგრამ ძირითადად ქათამს ან თევზს. ვახშამს მე თითქმის ერთსა და იმავეს ვჭამ, შესაძლოა ჩავყარო ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ მე არც ისე მშიერი ვარ, ამიტომ მე ჩვეულებრივ ვაიძულებ თავს იმ მომენტში ვჭამო მეტი ვიდრე მინდა. ”

ჰკითხეთ მას ყველაზე მეტად, რაც მან ერთ სხდომაზე შეჭამა და კრაუზერს აქვს სწრაფი პასუხი: დაახლოებით 5 ფუნტი, პატარა ჩვილის ზომა. მას არ შეუძლია გამოიცნოს კალორიების ჭამა.

“ მე ვიყავი ძალიან მშიერი გიჟური წონის სეანსის შემდეგ, ამიტომ გადავწყვიტე წონა მე შემეძლო სადილის წინ და მის შემდეგ. ვიცოდი, რომ ბევრს ვჭამდი, და მან გაიცინა. “ მე მქონდა თეთრი ბრინჯის თასი, ყავისფერი ბრინჯის თასი, თეფში ქათმით, გიგანტური თასი მაკით და ყველით. მე მიყვარს მაკი და ყველი. ეს არის დიდი წონის მომატება ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო და#8230, ასე რომ, მას შემდეგ რაც შეჭამ ამდენი პლუს დესერტი, ავიღე სასწორი და ვიყავი 5 კილოგრამით უფრო მძიმე ვიდრე ადრე. ”

ვერავინ გაბედავს მას მსუბუქად წოდება და მისი შთამბეჭდავი სეზონური შესაძლებლობები ღამის გასათევად ამტკიცებს ამას.

რამდენი ლუდის დალევა და მეორე დილით ფუნქციონირება შეგიძლიათ? ” ვკითხე. საშიში კითხვა.

“ ეს დამოკიდებულია ლუდის ტიპზე. თუკი ის რაღაცნაირად ადვილია ბუდის ნათურის მსგავსად, შემიძლია ამოვიღო 12 ცალი პაკეტი და მეორე დილით მაინც ვივარჯიშო ეფექტური. ”

მე წარმომიდგენია ის კოლეჯში, რომელიც წვეულებებზე პერსონალურ კასრს ატარებდა. ის ნამდვილად საკმარისად ძლიერია იმისთვის, რომ ეს მოაგვაროს.

და იმ კუნთების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ კრაუზერი ამტკიცებს, რომ მისი დარტყმის უნარი არის როგორც ტექნიკა და დრო, ასევე ძალა, მას უნდა ჰქონდეს კაცის ძალა, რომ ეს დარტყმა მისგან 70 მეტრზე მეტის მანძილზე მოახდინოს.

და ის აკეთებს: ყველაზე მეტად, რაც მან თქვა, რომ აიღო ერთი ყუთში ჩაჯდომა არის 700 ფუნტი, მისი სავარძელი არის დაახლოებით 500 ფუნტი ერთი გამეორებისთვის და მან გააკეთა 440 ფუნტი ხუთი გამეორებისთვის. ის კვირაში ექვს დღეს ასწევს offseason– ში, რათა შეინარჩუნოს თავისი ზეადამიანური ძალა.

მე ბევრს არ ვახერხებ ჩამორთმევას, მაგრამ ხანდახან 500 ფუნტს დავაგდებ ბარში მკვდრებისთვის და რამდენიმე გამეორებას მხოლოდ გასართობად გავაკეთებ, ” მან თქვა. მარჯვენა. გართობა. “ რამის ერთმანეთში არევისა და ხმაურის გასაკეთებლად. და ჩემი გამწმენდი არის 400 ფუნტზე მეტი. ”

თუ თქვენ ითვლით, ეს არის კვირაში ექვსი დღე აწევისას, სამიდან ორჯერ მოხვდით წონის ოთახში. ოჰ, პლუს ვარჯიში.

ილუსტრაცია The New York Post

ტრენინგი არის სრულ განაკვეთზე სამუშაო, და თქვა მან. ბევრი საათი ჩავდე. ”

ბევრი საათია გატარებული ერთი ძალიან კონკრეტული საქმის საძებნელად: პატარა, მძიმე ბურთის სროლა ადამიანურად რაც შეიძლება შორს. როდესაც თქვენი ცხოვრებისეული დევნა შეიძლება შეჯამდეს ვიდეოს რამდენიმე წამში, რომელიც ტრიალებს კადრის გადაგდებამდე, როგორ არ მოიწყენს კრაუზერს? გასაღები, როგორც უმეტეს რამეში, არის მრავალფეროვნება.

მისთვის ეს ნიშნავს სავარჯიშო დარბაზში წვრთნის აღჭურვილობისა და ტექნიკის შერევას, წინააღმდეგობის დამატებას ან წონიდან ზოლებზე შეცვლას. თუ თქვენ შეცვლით მას, თქვენ არ გექნებათ შანსი მოიწყინოთ ან მოუსვენროთ.

“ ყველაზე დიდი რამ ჩემთვის, როდესაც მე აღმოვჩნდები გამყარებაში არის ვიპოვო გზა ავურიო იგი. ეს მას უფრო სახალისოს ხდის და თქვენ ხედავთ უფრო მეტ პროგრესს, და თქვა მან.

და მე აუცილებლად ვიტყოდი, რომ 17 წლის მოზარდიდან ოლიმპიური თამაშების მასობრივ რეკორდსმენამდე გადასვლა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი პროგრესია.

ბრენდონ დრენონი არის ელიტარული Tier 3+ ფიტნესისა და კვების მწვრთნელი ნიუ იორკში, Equinox– დან. სანამ პირადი ტრენერი გახდებოდა, ბრენდონი იყო ტეხასის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის სპორტსმენი და მოდელი ნიუ იორკში. მან მიიღო პირადი ტრენინგის სერთიფიკატი NCSF– ის საშუალებით და მიიღო კვების სერთიფიკატი ზუსტი კვების საშუალებით.


ეს ოლიმპიური დიეტა აძლევს მას 12 პაკეტს hangover– ის გარეშე

ბოლოჯერ ვნახე ოლიმპიური თამაშების რეკორდსმენი და ოქროს მედალოსანი რაიან კრაუზერი, ის ძლივს მოხუცი იყო იმისთვის, რომ R რეიტინგული ფილმები ეყურებინა. ჩვენ ვტოვებდით პოპულარულ ბრაზილიელს ჩურრასკარია ფოგო დე ჩაო გამოვიდა ოსტინში, ტეხასი, 2010 წელს.

მე ვიყავი კრაუზერის მასპინძელი ტეხასის უნივერსიტეტში, როდესაც მან მთელი ქვეყნის მასშტაბით გადაწყვიტა რომელი კოლეჯისთვის მოეწონა თავისი ყოფნა, როგორც წამყვანი საშუალო სკოლის სროლა და დისკი მსოფლიოში. იმ დროს, რაიანისთვის იმდენი სპორტული სტიპენდიის შემოთავაზება იყო, რამდენიც ბრაზილიის სტეიკჰაუსში ჰაერში ზუზუნებდა.

მან აირჩია ფილე მინიონი იმ ღამეს, მოგვიანებით კი კოლეგიალური სპორტული დაწესებულებების ფილე მინიონი ტეხასის უნივერსიტეტში სწავლის გადაწყვეტილებით. სწორედ იქ ააგო ბაზა, რომელიც მას 2016 წლის რიოს ოლიმპიურ თამაშებზე მიიყვანს, სადაც მან ახლახანს დაარღვია 28 წლიანი ოლიმპიური დარტყმის რეკორდი და მოიპოვა ოქროს მედალი 22.52 მეტრის (73.8 ფუტი) დარტყმით.

განაგრძო ცხელი სერია, რაიანი, ახლა 23 წლის, მაშინვე წავიდა რიოდან პარიზში, შემდეგ პარიზიდან ციურიხში შეჯიბრებაში, სანამ საბოლოოდ შევძლებდი მასთან დაკავშირებას იმის გასარკვევად, თუ როგორ ზუსტად ოლიმპიური ოქროს მედალოსანი და რეკორდული დარტყმა გამგებელი ჭამს და ვარჯიშობს იმისათვის, რომ იყოს ნომერ პირველი მსოფლიოში.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მასიური, 6 ფუტიანი 7, თითქმის 300 ფუნტიანი ჩარჩო შემცირდა 6-დან 6 ინჩის ბლოკად ჩემი კომპიუტერის FaceTime აპლიკაციაში, ის მაინც მასიურად გამოიყურებოდა, ვიდრე პატარა 220 კილოგრამიანი ლეკვი, რომელიც მას მახსოვს სტეიკჰაუსში იმ ღამეს ოსტინში. მისი თქმით, რიოდან მოყოლებული, ის იყო ზარმაცი, და საკუთარი მნიშვნელობით, 295 -დან 285 ფუნტამდე დაიკლო. Ზარმაცი?

ამგვარი მიღება მოითხოვს ერთგულებას, თქვა კრუზერმა. ის ჭამს დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, თითო კვებაზე დაახლოებით ათასი კალორიით-იმდენი, რამდენსაც დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფმა ადამიანმა შეიძლება მიირთვას მთელი დღის განმავლობაში. მე უნდა შევასრულო გეგმა, რადგან თუ არ დავრჩები მის თავზე, მე არ შევჭამ იმდენს, რამდენიც უნდა, " - თქვა მან. მე არ მაქვს იმის ჭამა, როგორც ზოგიერთს წარმოუდგენია. ”

რაიან კრაუზერის დარტყმა-დიეტის პირამიდა. ილუსტრაცია The New York Post

არსებობს სტრატეგია იმისთვის, რომ მიიღოთ ამდენი საკვები თქვენს სახეზე ყოველდღე: ​​დილის ორი შერყევა, ისე რომ მისმა სხეულმა არ მიიღოს ღეჭვა იმის ნიშნად, რომ მიხვდეს, რომ ოჰ, მე ვკვებავ ახლავე. გარდა ამისა, ის თხევადი კვება - ჩვეულებრივ შვრიის ნაზავი მთლიანი რძით, არაქისის კარაქი, ცილის ფხვნილი, კენკრა და გრანოლა - იკავებს ნაკლებ ადგილს მის კუჭში, ტოვებს ადგილს მოგვიანებით ლანჩისთვის, სადილისთვის, მეორე ვახშმისთვის და დესერტისთვის, როდესაც განწყობა დაირღვევა.

სადილი, როგორც წესი, ჩემი პირველი მყარი კვებაა, ამიტომ უკვე საკმაოდ მშიერი ვარ და თქვა მან. “ მე ჩვეულებრივ დავტვირთავ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მაკარონი, მაკი და ყველი, რამოდენიმე ცალი პური, თასი ბრინჯი. პროტეინისთვის ვცდილობ თითო კილოგრამი ხორცის ჭამას თითო კვებაზე, ასე რომ, ეს ჩვეულებრივ სამიდან ოთხ ქათმის მკერდს ჰგავს. ზოგჯერ ვჭამ წითელ ხორცს, მაგრამ ძირითადად ქათამს ან თევზს. ვახშამს მე თითქმის ერთსა და იმავეს ვჭამ, შესაძლოა ჩავყარო ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ მე არც ისე მშიერი ვარ, ამიტომ მე ჩვეულებრივ ვაიძულებ თავს იმ მომენტში ვჭამო მეტი ვიდრე მინდა. ”

ჰკითხეთ მას ყველაზე მეტად, რაც მან ერთ სხდომაზე შეჭამა და კრაუზერს აქვს სწრაფი პასუხი: დაახლოებით 5 კილოგრამი, პატარა ჩვილის ზომა. მას არ შეუძლია გამოიცნოს კალორიების ჭამა.

“ მე ვიყავი ძალიან მშიერი გიჟური წონის სეანსის შემდეგ, ამიტომ გადავწყვიტე წონა მე შემეძლო სადილის წინ და მის შემდეგ. ვიცოდი, რომ ბევრს ვჭამდი, და მან გაიცინა. მე მქონდა თეთრი ბრინჯის თასი, ყავისფერი ბრინჯის თასი, თეფში ქათმით, გიგანტური თასი მაკით და ყველით. მე მიყვარს მაკი და ყველი. ეს არის დიდი წონის მომატება ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო და#8230, ასე რომ, მას შემდეგ რაც შეჭამ ამდენი პლუს დესერტი, ავიღე სასწორი და ვიყავი 5 კილოგრამით უფრო მძიმე ვიდრე ადრე. ”

ვერავინ გაბედავს მას მსუბუქი წონის მოწოდება და მისი შთამბეჭდავი სეზონური შესაძლებლობები ღამის გასათევად ამტკიცებს ამას.

რამდენი ლუდის დალევა და დილით ფუნქციონირება შეგიძლიათ? ” ვკითხე. საშიში კითხვა.

“ ეს დამოკიდებულია ლუდის ტიპზე. თუკი ის რაღაცნაირად ადვილია ბუდის ნათურის მსგავსად, შემიძლია ამოვიღო 12 ცალი პაკეტი და მეორე დილით მაინც ვივარჯიშო ეფექტური. ”

მე წარმომიდგენია ის კოლეჯში, პირადი წვეულებით წვეულებებზე. ის ნამდვილად საკმარისად ძლიერია იმისთვის, რომ ეს მოაგვაროს.

და იმ კუნთების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ კრაუზერი ამტკიცებს, რომ მისი დარტყმის უნარი არის როგორც ტექნიკა და დრო, ასევე ძალა, მას უნდა ჰქონდეს He Man ძალა, რომ ეს დარტყმა მისგან 70 მეტრზე მეტის მანძილზე მოახდინოს.

და ის აკეთებს: ყველაზე მეტად, რაც მან თქვა, რომ აიღო ერთი ყუთში ჩაჯდომა არის 700 ფუნტი, მისი სავარძელი არის დაახლოებით 500 ფუნტი ერთი გამეორებისთვის და მან გააკეთა 440 ფუნტი ხუთი გამეორებისთვის. ის კვირაში ექვს დღეს ასწევს offseason– ში, რათა შეინარჩუნოს თავისი ზეადამიანური ძალა.

მე ბევრს არ ვახერხებ ჩამორთმევას, მაგრამ ხანდახან 500 ფუნტს დავაგდებ ბარში მკვდრებისთვის და რამდენიმე გამეორებას მხოლოდ გასართობად გავაკეთებ, ” მან თქვა. მარჯვენა. გართობა. “ რამის ერთმანეთში არევისა და ხმაურის გასაკეთებლად. და ჩემი გამწმენდი არის 400 ფუნტზე მეტი. ”

თუ თქვენ ითვლით, ეს არის კვირაში ექვსი დღე აწევისას, სამიდან ორჯერ მოხვდით წონის ოთახში. ოჰ, პლუს ვარჯიში.

ილუსტრაცია The New York Post

ტრენინგი არის სრულ განაკვეთზე სამუშაო, და თქვა მან. მე გავატარე ბევრი საათი. ”

ბევრი საათია გატარებული ერთი ძალიან კონკრეტული საქმის საძებნელად: პატარა, მძიმე ბურთის სროლა ადამიანურად რაც შეიძლება შორს. როდესაც თქვენი ცხოვრებისეული დევნა შეიძლება შეჯამდეს ვიდეოს რამდენიმე წამში, რომელიც ტრიალებს კადრის გადაგდებამდე, როგორ არ მოიწყენს კრაუზერს? გასაღები, როგორც ბევრ რამეში, არის მრავალფეროვნება.

მისთვის ეს ნიშნავს სავარჯიშო დარბაზში წვრთნის ტექნიკისა და ტექნიკის შერევას, წინააღმდეგობის დამატებას ან წონიდან ზოლებზე შეცვლას. თუ თქვენ შეცვლით მას, თქვენ არ გექნებათ შანსი მოიწყინოთ ან მოუსვენროთ.

“ ყველაზე დიდი რამ ჩემთვის, როდესაც მე აღმოვჩნდები გამყარებაში არის ვიპოვო გზა, რომ ავურიო. ეს მას უფრო სახალისოს ხდის და თქვენ ხედავთ უფრო მეტ პროგრესს, და თქვა მან.

და მე აუცილებლად ვიტყოდი, რომ 17 წლის მოზარდიდან ოლიმპიური თამაშების მასობრივ რეკორდსმენამდე გადასვლა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი პროგრესია.

Brandon Drenon is an elite Tier 3+ fitness and nutrition coach in New York City based out of Equinox. Prior to becoming a personal trainer, Brandon was a varsity athlete at the University of Texas and a fashion model in New York City. He received his personal training certification through NCSF and has received his nutrition certification through Precision Nutrition.


This Olympian’s diet allows him a 12-pack with no hangover

The last time I saw current Olympic record holder and gold medalist Ryan Crouser, he was barely old enough to watch R-rated movies. We were leaving the popular Brazilian churrascaria Fogo De Chao out in Austin, Texas, in 2010.

I was Crouser’s host at the University of Texas as he made his way across the country to decide which college he would grace with his presence as the leading high school shot put and discus thrower in the world. At that time, there were as many athletic scholarship offers on the table for Ryan as there were meats buzzing in the air at the Brazilian steakhouse.

He chose the filet mignon that night, and later the filet mignon of collegiate athletic institutions by deciding to attend the University of Texas. It was there he built the base that would propel him to the 2016 Olympic Games in Rio, where he recently broke the 28-year standing Olympic shot put record and won the gold medal with a throw of 22.52 meters (73.8 feet).

Continuing his hot streak, Ryan, now 23, went immediately from Rio to Paris, then from Paris to Zurich in competition, before I was finally able to catch up with him to find out exactly how an Olympic gold medalist and record-holding shot put thrower eats and trains in order to be No. 1 in the world.

Even though his massive, 6-foot-7, nearly 300-pound frame was reduced to a 6-by-6-inch block on my computer’s FaceTime app, he still looked massively bigger than the little 220-pound puppy I remember him as at the steakhouse that night in Austin. He said that since Rio, he’s been “lazy,” by his own measure, dropping from 295 to about 285 pounds. Lazy?

“I haven’t been able to keep my calories up to the usual 5,000 to 6,000 calories a day.”

That kind of intake requires dedication, Crouser said. He eats five or six times a day, at about a thousand calories per meal — as much as someone on a low-calorie diet might eat in an entire day. “I kind of have to make myself stick to a plan because if I don’t stay on top of it, I won’t eat as much as I should,” he said. “I don’t have the urge to eat like some people might imagine.”

The Ryan Crouser shot-putter diet pyramid. Illustration by The New York Post

There’s a strategy to getting that much food into your face every day: Two shakes in the morning, so that his body doesn’t take his chewing as a cue to realize that, oh, I’m being fed right now. Plus, those liquefied meals — usually a blend of oatmeal with whole milk, peanut butter, protein powder, berries and granola — take up less space in his stomach, leaving room for later lunch, dinner, second dinner and dessert when the mood strikes.

“Lunch is usually my first solid meal, so by then I’m pretty hungry,” he said. “I’ll normally load up on some carbs like pasta or mac and cheese, a couple of pieces of bread, a bowl of rice. For protein I try to eat about a pound of meat per meal, so that’s usually like three to four chicken breasts. Occasionally I will eat some red meat, but mostly chicken or fish. And dinner I’ll eat pretty much the same thing, maybe throw in some fruit and vegetables. But I’m not as hungry then, so I’m normally forcing myself at that point to eat more than I want to.”

Ask him the most he’s eaten in one sitting and Crouser has a quick answer: about 5 pounds, the size of a small infant. He can’t even guess at the calories of his binge.

“I was super-hungry after a crazy weight session, so I decided to weigh myself before and after dinner. I knew I was going to eat a lot,” he laughed. “I had a bowl of white rice, a bowl of brown rice, a plate stacked with chicken, a giant bowl of mac and cheese. I love mac and cheese. It’s a great weight gainer because of all the carbs and fat … So after I ate all that plus dessert, I got on the scale and I was 5 pounds heavier than before.”

Nobody would dare call him a lightweight, and his impressive offseason capacity for a night out proves the point.

“How many beers can you drink and still function the next morning?” I asked. Dangerous question.

“It depends on the type of beer. If it’s something easy like a Bud Light, I can take down a 12-pack and still have an effective workout the next morning.”

I imagine him in college, toting a personal keg around to parties. He’s definitely strong enough to get it around.

And about those muscles. Though Crouser insists that his shot put ability is as much about technique and timing as it is strength, he’s gotta have He Man power to get that shot put more than 70 feet away from him.

And he does: The most he said he’s lifted in a single box squat is 700 pounds, his bench press is about 500 pounds for a single rep, and he has done 440 pounds for five reps. He lifts six days a week in the offseason in order to maintain his superhuman strength.

“I don’t deadlift much, but occasionally I’ll throw 500 pounds on the bar for deads and do a few reps just for fun,” he said. მარჯვენა. გართობა. “To mix things up and make some noise. And my power clean is just over 400 pounds.”

If you’re counting, that’s six days a week of lifting, hitting the weight room twice on three of those days. Oh, plus practice.

Illustration by The New York Post

“Training is a full-time job,” he said. “I put in a lot of hours.”

It’s a lot of hours spent in pursuit of one very specific thing: throwing a small, heavy ball as far away as humanly possible. When your life’s pursuit can be summed up in a few seconds of video, whirling around before flinging the shot put away, how does Crouser not get bored? The key, as in most things, is in variety.

For him, that means mixing up weight training equipment and techniques in the gym, adding resistance or swapping from weights to bands. If you change it up, you don’t get a chance to get bored or restless.

“The biggest thing for me when I find myself at a sticking point is to find a way to mix it up. It makes it more fun and you see more progress,” he said.

And I’d definitely say that going from that burly 17-year-old to the massive Olympic record-holder before me is pretty satisfying progress.

Brandon Drenon is an elite Tier 3+ fitness and nutrition coach in New York City based out of Equinox. Prior to becoming a personal trainer, Brandon was a varsity athlete at the University of Texas and a fashion model in New York City. He received his personal training certification through NCSF and has received his nutrition certification through Precision Nutrition.


This Olympian’s diet allows him a 12-pack with no hangover

The last time I saw current Olympic record holder and gold medalist Ryan Crouser, he was barely old enough to watch R-rated movies. We were leaving the popular Brazilian churrascaria Fogo De Chao out in Austin, Texas, in 2010.

I was Crouser’s host at the University of Texas as he made his way across the country to decide which college he would grace with his presence as the leading high school shot put and discus thrower in the world. At that time, there were as many athletic scholarship offers on the table for Ryan as there were meats buzzing in the air at the Brazilian steakhouse.

He chose the filet mignon that night, and later the filet mignon of collegiate athletic institutions by deciding to attend the University of Texas. It was there he built the base that would propel him to the 2016 Olympic Games in Rio, where he recently broke the 28-year standing Olympic shot put record and won the gold medal with a throw of 22.52 meters (73.8 feet).

Continuing his hot streak, Ryan, now 23, went immediately from Rio to Paris, then from Paris to Zurich in competition, before I was finally able to catch up with him to find out exactly how an Olympic gold medalist and record-holding shot put thrower eats and trains in order to be No. 1 in the world.

Even though his massive, 6-foot-7, nearly 300-pound frame was reduced to a 6-by-6-inch block on my computer’s FaceTime app, he still looked massively bigger than the little 220-pound puppy I remember him as at the steakhouse that night in Austin. He said that since Rio, he’s been “lazy,” by his own measure, dropping from 295 to about 285 pounds. Lazy?

“I haven’t been able to keep my calories up to the usual 5,000 to 6,000 calories a day.”

That kind of intake requires dedication, Crouser said. He eats five or six times a day, at about a thousand calories per meal — as much as someone on a low-calorie diet might eat in an entire day. “I kind of have to make myself stick to a plan because if I don’t stay on top of it, I won’t eat as much as I should,” he said. “I don’t have the urge to eat like some people might imagine.”

The Ryan Crouser shot-putter diet pyramid. Illustration by The New York Post

There’s a strategy to getting that much food into your face every day: Two shakes in the morning, so that his body doesn’t take his chewing as a cue to realize that, oh, I’m being fed right now. Plus, those liquefied meals — usually a blend of oatmeal with whole milk, peanut butter, protein powder, berries and granola — take up less space in his stomach, leaving room for later lunch, dinner, second dinner and dessert when the mood strikes.

“Lunch is usually my first solid meal, so by then I’m pretty hungry,” he said. “I’ll normally load up on some carbs like pasta or mac and cheese, a couple of pieces of bread, a bowl of rice. For protein I try to eat about a pound of meat per meal, so that’s usually like three to four chicken breasts. Occasionally I will eat some red meat, but mostly chicken or fish. And dinner I’ll eat pretty much the same thing, maybe throw in some fruit and vegetables. But I’m not as hungry then, so I’m normally forcing myself at that point to eat more than I want to.”

Ask him the most he’s eaten in one sitting and Crouser has a quick answer: about 5 pounds, the size of a small infant. He can’t even guess at the calories of his binge.

“I was super-hungry after a crazy weight session, so I decided to weigh myself before and after dinner. I knew I was going to eat a lot,” he laughed. “I had a bowl of white rice, a bowl of brown rice, a plate stacked with chicken, a giant bowl of mac and cheese. I love mac and cheese. It’s a great weight gainer because of all the carbs and fat … So after I ate all that plus dessert, I got on the scale and I was 5 pounds heavier than before.”

Nobody would dare call him a lightweight, and his impressive offseason capacity for a night out proves the point.

“How many beers can you drink and still function the next morning?” I asked. Dangerous question.

“It depends on the type of beer. If it’s something easy like a Bud Light, I can take down a 12-pack and still have an effective workout the next morning.”

I imagine him in college, toting a personal keg around to parties. He’s definitely strong enough to get it around.

And about those muscles. Though Crouser insists that his shot put ability is as much about technique and timing as it is strength, he’s gotta have He Man power to get that shot put more than 70 feet away from him.

And he does: The most he said he’s lifted in a single box squat is 700 pounds, his bench press is about 500 pounds for a single rep, and he has done 440 pounds for five reps. He lifts six days a week in the offseason in order to maintain his superhuman strength.

“I don’t deadlift much, but occasionally I’ll throw 500 pounds on the bar for deads and do a few reps just for fun,” he said. მარჯვენა. გართობა. “To mix things up and make some noise. And my power clean is just over 400 pounds.”

If you’re counting, that’s six days a week of lifting, hitting the weight room twice on three of those days. Oh, plus practice.

Illustration by The New York Post

“Training is a full-time job,” he said. “I put in a lot of hours.”

It’s a lot of hours spent in pursuit of one very specific thing: throwing a small, heavy ball as far away as humanly possible. When your life’s pursuit can be summed up in a few seconds of video, whirling around before flinging the shot put away, how does Crouser not get bored? The key, as in most things, is in variety.

For him, that means mixing up weight training equipment and techniques in the gym, adding resistance or swapping from weights to bands. If you change it up, you don’t get a chance to get bored or restless.

“The biggest thing for me when I find myself at a sticking point is to find a way to mix it up. It makes it more fun and you see more progress,” he said.

And I’d definitely say that going from that burly 17-year-old to the massive Olympic record-holder before me is pretty satisfying progress.

Brandon Drenon is an elite Tier 3+ fitness and nutrition coach in New York City based out of Equinox. Prior to becoming a personal trainer, Brandon was a varsity athlete at the University of Texas and a fashion model in New York City. He received his personal training certification through NCSF and has received his nutrition certification through Precision Nutrition.


This Olympian’s diet allows him a 12-pack with no hangover

The last time I saw current Olympic record holder and gold medalist Ryan Crouser, he was barely old enough to watch R-rated movies. We were leaving the popular Brazilian churrascaria Fogo De Chao out in Austin, Texas, in 2010.

I was Crouser’s host at the University of Texas as he made his way across the country to decide which college he would grace with his presence as the leading high school shot put and discus thrower in the world. At that time, there were as many athletic scholarship offers on the table for Ryan as there were meats buzzing in the air at the Brazilian steakhouse.

He chose the filet mignon that night, and later the filet mignon of collegiate athletic institutions by deciding to attend the University of Texas. It was there he built the base that would propel him to the 2016 Olympic Games in Rio, where he recently broke the 28-year standing Olympic shot put record and won the gold medal with a throw of 22.52 meters (73.8 feet).

Continuing his hot streak, Ryan, now 23, went immediately from Rio to Paris, then from Paris to Zurich in competition, before I was finally able to catch up with him to find out exactly how an Olympic gold medalist and record-holding shot put thrower eats and trains in order to be No. 1 in the world.

Even though his massive, 6-foot-7, nearly 300-pound frame was reduced to a 6-by-6-inch block on my computer’s FaceTime app, he still looked massively bigger than the little 220-pound puppy I remember him as at the steakhouse that night in Austin. He said that since Rio, he’s been “lazy,” by his own measure, dropping from 295 to about 285 pounds. Lazy?

“I haven’t been able to keep my calories up to the usual 5,000 to 6,000 calories a day.”

That kind of intake requires dedication, Crouser said. He eats five or six times a day, at about a thousand calories per meal — as much as someone on a low-calorie diet might eat in an entire day. “I kind of have to make myself stick to a plan because if I don’t stay on top of it, I won’t eat as much as I should,” he said. “I don’t have the urge to eat like some people might imagine.”

The Ryan Crouser shot-putter diet pyramid. Illustration by The New York Post

There’s a strategy to getting that much food into your face every day: Two shakes in the morning, so that his body doesn’t take his chewing as a cue to realize that, oh, I’m being fed right now. Plus, those liquefied meals — usually a blend of oatmeal with whole milk, peanut butter, protein powder, berries and granola — take up less space in his stomach, leaving room for later lunch, dinner, second dinner and dessert when the mood strikes.

“Lunch is usually my first solid meal, so by then I’m pretty hungry,” he said. “I’ll normally load up on some carbs like pasta or mac and cheese, a couple of pieces of bread, a bowl of rice. For protein I try to eat about a pound of meat per meal, so that’s usually like three to four chicken breasts. Occasionally I will eat some red meat, but mostly chicken or fish. And dinner I’ll eat pretty much the same thing, maybe throw in some fruit and vegetables. But I’m not as hungry then, so I’m normally forcing myself at that point to eat more than I want to.”

Ask him the most he’s eaten in one sitting and Crouser has a quick answer: about 5 pounds, the size of a small infant. He can’t even guess at the calories of his binge.

“I was super-hungry after a crazy weight session, so I decided to weigh myself before and after dinner. I knew I was going to eat a lot,” he laughed. “I had a bowl of white rice, a bowl of brown rice, a plate stacked with chicken, a giant bowl of mac and cheese. I love mac and cheese. It’s a great weight gainer because of all the carbs and fat … So after I ate all that plus dessert, I got on the scale and I was 5 pounds heavier than before.”

Nobody would dare call him a lightweight, and his impressive offseason capacity for a night out proves the point.

“How many beers can you drink and still function the next morning?” I asked. Dangerous question.

“It depends on the type of beer. If it’s something easy like a Bud Light, I can take down a 12-pack and still have an effective workout the next morning.”

I imagine him in college, toting a personal keg around to parties. He’s definitely strong enough to get it around.

And about those muscles. Though Crouser insists that his shot put ability is as much about technique and timing as it is strength, he’s gotta have He Man power to get that shot put more than 70 feet away from him.

And he does: The most he said he’s lifted in a single box squat is 700 pounds, his bench press is about 500 pounds for a single rep, and he has done 440 pounds for five reps. He lifts six days a week in the offseason in order to maintain his superhuman strength.

“I don’t deadlift much, but occasionally I’ll throw 500 pounds on the bar for deads and do a few reps just for fun,” he said. მარჯვენა. გართობა. “To mix things up and make some noise. And my power clean is just over 400 pounds.”

If you’re counting, that’s six days a week of lifting, hitting the weight room twice on three of those days. Oh, plus practice.

Illustration by The New York Post

“Training is a full-time job,” he said. “I put in a lot of hours.”

It’s a lot of hours spent in pursuit of one very specific thing: throwing a small, heavy ball as far away as humanly possible. When your life’s pursuit can be summed up in a few seconds of video, whirling around before flinging the shot put away, how does Crouser not get bored? The key, as in most things, is in variety.

For him, that means mixing up weight training equipment and techniques in the gym, adding resistance or swapping from weights to bands. If you change it up, you don’t get a chance to get bored or restless.

“The biggest thing for me when I find myself at a sticking point is to find a way to mix it up. It makes it more fun and you see more progress,” he said.

And I’d definitely say that going from that burly 17-year-old to the massive Olympic record-holder before me is pretty satisfying progress.

Brandon Drenon is an elite Tier 3+ fitness and nutrition coach in New York City based out of Equinox. Prior to becoming a personal trainer, Brandon was a varsity athlete at the University of Texas and a fashion model in New York City. He received his personal training certification through NCSF and has received his nutrition certification through Precision Nutrition.


This Olympian’s diet allows him a 12-pack with no hangover

The last time I saw current Olympic record holder and gold medalist Ryan Crouser, he was barely old enough to watch R-rated movies. We were leaving the popular Brazilian churrascaria Fogo De Chao out in Austin, Texas, in 2010.

I was Crouser’s host at the University of Texas as he made his way across the country to decide which college he would grace with his presence as the leading high school shot put and discus thrower in the world. At that time, there were as many athletic scholarship offers on the table for Ryan as there were meats buzzing in the air at the Brazilian steakhouse.

He chose the filet mignon that night, and later the filet mignon of collegiate athletic institutions by deciding to attend the University of Texas. It was there he built the base that would propel him to the 2016 Olympic Games in Rio, where he recently broke the 28-year standing Olympic shot put record and won the gold medal with a throw of 22.52 meters (73.8 feet).

Continuing his hot streak, Ryan, now 23, went immediately from Rio to Paris, then from Paris to Zurich in competition, before I was finally able to catch up with him to find out exactly how an Olympic gold medalist and record-holding shot put thrower eats and trains in order to be No. 1 in the world.

Even though his massive, 6-foot-7, nearly 300-pound frame was reduced to a 6-by-6-inch block on my computer’s FaceTime app, he still looked massively bigger than the little 220-pound puppy I remember him as at the steakhouse that night in Austin. He said that since Rio, he’s been “lazy,” by his own measure, dropping from 295 to about 285 pounds. Lazy?

“I haven’t been able to keep my calories up to the usual 5,000 to 6,000 calories a day.”

That kind of intake requires dedication, Crouser said. He eats five or six times a day, at about a thousand calories per meal — as much as someone on a low-calorie diet might eat in an entire day. “I kind of have to make myself stick to a plan because if I don’t stay on top of it, I won’t eat as much as I should,” he said. “I don’t have the urge to eat like some people might imagine.”

The Ryan Crouser shot-putter diet pyramid. Illustration by The New York Post

There’s a strategy to getting that much food into your face every day: Two shakes in the morning, so that his body doesn’t take his chewing as a cue to realize that, oh, I’m being fed right now. Plus, those liquefied meals — usually a blend of oatmeal with whole milk, peanut butter, protein powder, berries and granola — take up less space in his stomach, leaving room for later lunch, dinner, second dinner and dessert when the mood strikes.

“Lunch is usually my first solid meal, so by then I’m pretty hungry,” he said. “I’ll normally load up on some carbs like pasta or mac and cheese, a couple of pieces of bread, a bowl of rice. For protein I try to eat about a pound of meat per meal, so that’s usually like three to four chicken breasts. Occasionally I will eat some red meat, but mostly chicken or fish. And dinner I’ll eat pretty much the same thing, maybe throw in some fruit and vegetables. But I’m not as hungry then, so I’m normally forcing myself at that point to eat more than I want to.”

Ask him the most he’s eaten in one sitting and Crouser has a quick answer: about 5 pounds, the size of a small infant. He can’t even guess at the calories of his binge.

“I was super-hungry after a crazy weight session, so I decided to weigh myself before and after dinner. I knew I was going to eat a lot,” he laughed. “I had a bowl of white rice, a bowl of brown rice, a plate stacked with chicken, a giant bowl of mac and cheese. I love mac and cheese. It’s a great weight gainer because of all the carbs and fat … So after I ate all that plus dessert, I got on the scale and I was 5 pounds heavier than before.”

Nobody would dare call him a lightweight, and his impressive offseason capacity for a night out proves the point.

“How many beers can you drink and still function the next morning?” I asked. Dangerous question.

“It depends on the type of beer. If it’s something easy like a Bud Light, I can take down a 12-pack and still have an effective workout the next morning.”

I imagine him in college, toting a personal keg around to parties. He’s definitely strong enough to get it around.

And about those muscles. Though Crouser insists that his shot put ability is as much about technique and timing as it is strength, he’s gotta have He Man power to get that shot put more than 70 feet away from him.

And he does: The most he said he’s lifted in a single box squat is 700 pounds, his bench press is about 500 pounds for a single rep, and he has done 440 pounds for five reps. He lifts six days a week in the offseason in order to maintain his superhuman strength.

“I don’t deadlift much, but occasionally I’ll throw 500 pounds on the bar for deads and do a few reps just for fun,” he said. მარჯვენა. გართობა. “To mix things up and make some noise. And my power clean is just over 400 pounds.”

If you’re counting, that’s six days a week of lifting, hitting the weight room twice on three of those days. Oh, plus practice.

Illustration by The New York Post

“Training is a full-time job,” he said. “I put in a lot of hours.”

It’s a lot of hours spent in pursuit of one very specific thing: throwing a small, heavy ball as far away as humanly possible. When your life’s pursuit can be summed up in a few seconds of video, whirling around before flinging the shot put away, how does Crouser not get bored? The key, as in most things, is in variety.

For him, that means mixing up weight training equipment and techniques in the gym, adding resistance or swapping from weights to bands. If you change it up, you don’t get a chance to get bored or restless.

“The biggest thing for me when I find myself at a sticking point is to find a way to mix it up. It makes it more fun and you see more progress,” he said.

And I’d definitely say that going from that burly 17-year-old to the massive Olympic record-holder before me is pretty satisfying progress.

Brandon Drenon is an elite Tier 3+ fitness and nutrition coach in New York City based out of Equinox. Prior to becoming a personal trainer, Brandon was a varsity athlete at the University of Texas and a fashion model in New York City. He received his personal training certification through NCSF and has received his nutrition certification through Precision Nutrition.


This Olympian’s diet allows him a 12-pack with no hangover

The last time I saw current Olympic record holder and gold medalist Ryan Crouser, he was barely old enough to watch R-rated movies. We were leaving the popular Brazilian churrascaria Fogo De Chao out in Austin, Texas, in 2010.

I was Crouser’s host at the University of Texas as he made his way across the country to decide which college he would grace with his presence as the leading high school shot put and discus thrower in the world. At that time, there were as many athletic scholarship offers on the table for Ryan as there were meats buzzing in the air at the Brazilian steakhouse.

He chose the filet mignon that night, and later the filet mignon of collegiate athletic institutions by deciding to attend the University of Texas. It was there he built the base that would propel him to the 2016 Olympic Games in Rio, where he recently broke the 28-year standing Olympic shot put record and won the gold medal with a throw of 22.52 meters (73.8 feet).

Continuing his hot streak, Ryan, now 23, went immediately from Rio to Paris, then from Paris to Zurich in competition, before I was finally able to catch up with him to find out exactly how an Olympic gold medalist and record-holding shot put thrower eats and trains in order to be No. 1 in the world.

Even though his massive, 6-foot-7, nearly 300-pound frame was reduced to a 6-by-6-inch block on my computer’s FaceTime app, he still looked massively bigger than the little 220-pound puppy I remember him as at the steakhouse that night in Austin. He said that since Rio, he’s been “lazy,” by his own measure, dropping from 295 to about 285 pounds. Lazy?

“I haven’t been able to keep my calories up to the usual 5,000 to 6,000 calories a day.”

That kind of intake requires dedication, Crouser said. He eats five or six times a day, at about a thousand calories per meal — as much as someone on a low-calorie diet might eat in an entire day. “I kind of have to make myself stick to a plan because if I don’t stay on top of it, I won’t eat as much as I should,” he said. “I don’t have the urge to eat like some people might imagine.”

The Ryan Crouser shot-putter diet pyramid. Illustration by The New York Post

There’s a strategy to getting that much food into your face every day: Two shakes in the morning, so that his body doesn’t take his chewing as a cue to realize that, oh, I’m being fed right now. Plus, those liquefied meals — usually a blend of oatmeal with whole milk, peanut butter, protein powder, berries and granola — take up less space in his stomach, leaving room for later lunch, dinner, second dinner and dessert when the mood strikes.

“Lunch is usually my first solid meal, so by then I’m pretty hungry,” he said. “I’ll normally load up on some carbs like pasta or mac and cheese, a couple of pieces of bread, a bowl of rice. For protein I try to eat about a pound of meat per meal, so that’s usually like three to four chicken breasts. Occasionally I will eat some red meat, but mostly chicken or fish. And dinner I’ll eat pretty much the same thing, maybe throw in some fruit and vegetables. But I’m not as hungry then, so I’m normally forcing myself at that point to eat more than I want to.”

Ask him the most he’s eaten in one sitting and Crouser has a quick answer: about 5 pounds, the size of a small infant. He can’t even guess at the calories of his binge.

“I was super-hungry after a crazy weight session, so I decided to weigh myself before and after dinner. I knew I was going to eat a lot,” he laughed. “I had a bowl of white rice, a bowl of brown rice, a plate stacked with chicken, a giant bowl of mac and cheese. I love mac and cheese. It’s a great weight gainer because of all the carbs and fat … So after I ate all that plus dessert, I got on the scale and I was 5 pounds heavier than before.”

Nobody would dare call him a lightweight, and his impressive offseason capacity for a night out proves the point.

“How many beers can you drink and still function the next morning?” I asked. Dangerous question.

“It depends on the type of beer. If it’s something easy like a Bud Light, I can take down a 12-pack and still have an effective workout the next morning.”

I imagine him in college, toting a personal keg around to parties. He’s definitely strong enough to get it around.

And about those muscles. Though Crouser insists that his shot put ability is as much about technique and timing as it is strength, he’s gotta have He Man power to get that shot put more than 70 feet away from him.

And he does: The most he said he’s lifted in a single box squat is 700 pounds, his bench press is about 500 pounds for a single rep, and he has done 440 pounds for five reps. He lifts six days a week in the offseason in order to maintain his superhuman strength.

“I don’t deadlift much, but occasionally I’ll throw 500 pounds on the bar for deads and do a few reps just for fun,” he said. მარჯვენა. გართობა. “To mix things up and make some noise. And my power clean is just over 400 pounds.”

If you’re counting, that’s six days a week of lifting, hitting the weight room twice on three of those days. Oh, plus practice.

Illustration by The New York Post

“Training is a full-time job,” he said. “I put in a lot of hours.”

It’s a lot of hours spent in pursuit of one very specific thing: throwing a small, heavy ball as far away as humanly possible. When your life’s pursuit can be summed up in a few seconds of video, whirling around before flinging the shot put away, how does Crouser not get bored? The key, as in most things, is in variety.

For him, that means mixing up weight training equipment and techniques in the gym, adding resistance or swapping from weights to bands. If you change it up, you don’t get a chance to get bored or restless.

“The biggest thing for me when I find myself at a sticking point is to find a way to mix it up. It makes it more fun and you see more progress,” he said.

And I’d definitely say that going from that burly 17-year-old to the massive Olympic record-holder before me is pretty satisfying progress.

Brandon Drenon is an elite Tier 3+ fitness and nutrition coach in New York City based out of Equinox. Prior to becoming a personal trainer, Brandon was a varsity athlete at the University of Texas and a fashion model in New York City. He received his personal training certification through NCSF and has received his nutrition certification through Precision Nutrition.


This Olympian’s diet allows him a 12-pack with no hangover

The last time I saw current Olympic record holder and gold medalist Ryan Crouser, he was barely old enough to watch R-rated movies. We were leaving the popular Brazilian churrascaria Fogo De Chao out in Austin, Texas, in 2010.

I was Crouser’s host at the University of Texas as he made his way across the country to decide which college he would grace with his presence as the leading high school shot put and discus thrower in the world. At that time, there were as many athletic scholarship offers on the table for Ryan as there were meats buzzing in the air at the Brazilian steakhouse.

He chose the filet mignon that night, and later the filet mignon of collegiate athletic institutions by deciding to attend the University of Texas. It was there he built the base that would propel him to the 2016 Olympic Games in Rio, where he recently broke the 28-year standing Olympic shot put record and won the gold medal with a throw of 22.52 meters (73.8 feet).

Continuing his hot streak, Ryan, now 23, went immediately from Rio to Paris, then from Paris to Zurich in competition, before I was finally able to catch up with him to find out exactly how an Olympic gold medalist and record-holding shot put thrower eats and trains in order to be No. 1 in the world.

Even though his massive, 6-foot-7, nearly 300-pound frame was reduced to a 6-by-6-inch block on my computer’s FaceTime app, he still looked massively bigger than the little 220-pound puppy I remember him as at the steakhouse that night in Austin. He said that since Rio, he’s been “lazy,” by his own measure, dropping from 295 to about 285 pounds. Lazy?

“I haven’t been able to keep my calories up to the usual 5,000 to 6,000 calories a day.”

That kind of intake requires dedication, Crouser said. He eats five or six times a day, at about a thousand calories per meal — as much as someone on a low-calorie diet might eat in an entire day. “I kind of have to make myself stick to a plan because if I don’t stay on top of it, I won’t eat as much as I should,” he said. “I don’t have the urge to eat like some people might imagine.”

The Ryan Crouser shot-putter diet pyramid. Illustration by The New York Post

There’s a strategy to getting that much food into your face every day: Two shakes in the morning, so that his body doesn’t take his chewing as a cue to realize that, oh, I’m being fed right now. Plus, those liquefied meals — usually a blend of oatmeal with whole milk, peanut butter, protein powder, berries and granola — take up less space in his stomach, leaving room for later lunch, dinner, second dinner and dessert when the mood strikes.

“Lunch is usually my first solid meal, so by then I’m pretty hungry,” he said. “I’ll normally load up on some carbs like pasta or mac and cheese, a couple of pieces of bread, a bowl of rice. For protein I try to eat about a pound of meat per meal, so that’s usually like three to four chicken breasts. Occasionally I will eat some red meat, but mostly chicken or fish. And dinner I’ll eat pretty much the same thing, maybe throw in some fruit and vegetables. But I’m not as hungry then, so I’m normally forcing myself at that point to eat more than I want to.”

Ask him the most he’s eaten in one sitting and Crouser has a quick answer: about 5 pounds, the size of a small infant. He can’t even guess at the calories of his binge.

“I was super-hungry after a crazy weight session, so I decided to weigh myself before and after dinner. I knew I was going to eat a lot,” he laughed. “I had a bowl of white rice, a bowl of brown rice, a plate stacked with chicken, a giant bowl of mac and cheese. I love mac and cheese. It’s a great weight gainer because of all the carbs and fat … So after I ate all that plus dessert, I got on the scale and I was 5 pounds heavier than before.”

Nobody would dare call him a lightweight, and his impressive offseason capacity for a night out proves the point.

“How many beers can you drink and still function the next morning?” I asked. Dangerous question.

“It depends on the type of beer. If it’s something easy like a Bud Light, I can take down a 12-pack and still have an effective workout the next morning.”

I imagine him in college, toting a personal keg around to parties. He’s definitely strong enough to get it around.

And about those muscles. Though Crouser insists that his shot put ability is as much about technique and timing as it is strength, he’s gotta have He Man power to get that shot put more than 70 feet away from him.

And he does: The most he said he’s lifted in a single box squat is 700 pounds, his bench press is about 500 pounds for a single rep, and he has done 440 pounds for five reps. He lifts six days a week in the offseason in order to maintain his superhuman strength.

“I don’t deadlift much, but occasionally I’ll throw 500 pounds on the bar for deads and do a few reps just for fun,” he said. მარჯვენა. გართობა. “To mix things up and make some noise. And my power clean is just over 400 pounds.”

If you’re counting, that’s six days a week of lifting, hitting the weight room twice on three of those days. Oh, plus practice.

Illustration by The New York Post

“Training is a full-time job,” he said. “I put in a lot of hours.”

It’s a lot of hours spent in pursuit of one very specific thing: throwing a small, heavy ball as far away as humanly possible. When your life’s pursuit can be summed up in a few seconds of video, whirling around before flinging the shot put away, how does Crouser not get bored? The key, as in most things, is in variety.

For him, that means mixing up weight training equipment and techniques in the gym, adding resistance or swapping from weights to bands. If you change it up, you don’t get a chance to get bored or restless.

“The biggest thing for me when I find myself at a sticking point is to find a way to mix it up. It makes it more fun and you see more progress,” he said.

And I’d definitely say that going from that burly 17-year-old to the massive Olympic record-holder before me is pretty satisfying progress.

Brandon Drenon is an elite Tier 3+ fitness and nutrition coach in New York City based out of Equinox. Prior to becoming a personal trainer, Brandon was a varsity athlete at the University of Texas and a fashion model in New York City. He received his personal training certification through NCSF and has received his nutrition certification through Precision Nutrition.


Უყურე ვიდეოს: prathna (მაისი 2022).